Mage/Rygg/Triceps/Axlar

Gårdagens styrkepass fokuserades till rygg/mage/triceps och axlar.

Ländrygg (maskin): 3 x 10 st: 45 – 52,5 – 45 kg.
Latdrags: 3 x 12 st: 25 – 31,5 – 25 kg.
Maskinrodd (våg-/lodrätt grepp): 2+2 x 10 st: 18 – 25 – 25 – 18 kg.
Tricepspress: 2 x 15 st: 11 – 11 kg.
Crunches (maskin): 2 x 20 st: 38 – 45 kg.
Axelpress (maskin): 2 x 12 st: 18 – 18 kg.
Axellyft framåt (hantlar): 2 x 10 st: 3 – 4 kg.
Bålrotation: 3 x 12 på varje sida: 29,5 – 29,5 -29,5 kg.
Fällkniv/planka på pilatesboll: 2 x 10 st.
Fick (för en gång skull) riktigt bra kontakt när jag körde maskin-crunches! De sista två var riktigt seeeega! I axelpressen var det också grymt bra kontakt! (Som vanligt får jag väl säga. Undrar varför den alltid känns bra?)
Men jag måste ju erkänna (som nybliven löparfreak) att styrketräningen inte alls känns lika jobbig som löpningen?! (Nu får jag kanske någon på mig, men förstå mig rätt…) 🙂

2 tankar om “Mage/Rygg/Triceps/Axlar

  1. Hi hi! Jodå, det var jobbigt. Vissa övningar kunde jag preciiis avsluta. Men jag menar att så fort repitionerna/seten är klara och man tar nästa muskelgrupp så återhämtar sig muskeln bra.

    Vid löpning är man (eller i alla fall jag) riktigt, riktigt slutkörd i hela kroppen! 😀

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s