Work you (ass) back off!

Eftersom jag inte körde rumpa igår, så kan inte ”assen” jobba. 🙂
Däremot fick ryggen bekänna färg. Rygg, axlar och core! Härlig kombo (enligt mig). Jag älskar att köra dessa. Ben är också rätt kul. Vilket tyvärr ofta innebär att jag fuskar med framför allt bröst och bisceps. Tycker det är galet tråkigt…

 Vilken är er favoritmuskelgrupp/favoritövning?

Foto: uppochhoppa.se


Men som sagt, igår var det dessa tre muskelgrupper.
Det blev flera olika redskap för att få dem att jobba ordentligt. Jag använde mig av skivstången, cable-crossen, kettlebell, pilatesboll och TRX.  Variation är bra!


Dessutom kom jag ihåg (till skillnad från sist) att köra excentriska chins INNAN jag körde slut på ryggen i de andra övningarna. De första 5 st kändes bra. De nästkommande 5 st kändes ok. De sista 3 st gick på ren vilja och var förmodligen inte särskilt snygga… 😉 Haha!  Men de blev i alla fall av. Och det gick lååångsamt ner, så de borde gjort nytta. 
.

  • Excentriska chins: 5-5-3 reps.
  • Rodd i TRX:en: 3 x 8 reps.
  • Smal rodd, skivstång: 3 x 10 reps.
  • Bred rodd, skivstång: 3 x 10 reps.
  • Marklyft, skivstång: 3 x 15 reps.

  • Benindrag på pilatesboll: 3 x 10 reps.
  • Russian twist med medicinboll: 3 x 15 reps.
  • Planka i TRX: 3 x 45 sek. (Mycket jobbigare än vanliga plankor!!)
  • Baksida axlar i cablecrossen: 3 x 10 reps.
  • Axelpress i cablecrossen: 2 x 12 reps.
  • Axelserie (Sida-bak-upp) hantlar: 2 x 12 reps.

.

10 tankar om “Work you (ass) back off!

  1. Jag avskyr att träna axlar – mest kanske för att jag är så himla klen. Älskar att träna biceps – mest för att resultaten kommer snabbt och jag gillar att spänna mig 😉

  2. Jag har inte hört många som gillar ben, i min värld är du nästan unik! Jag gillar axlar! Och bröst! Och rygg! Och triceps, hur sjukt det än låter 😉

  3. Jag gillar att göra armhävningar. Bara för att det känns så militäriskt. 🙂
    Men jag skulle vilka älska axelövningar, för är det ngt jag drömmer om så är det snygga axlar.

  4. Underbart pass 🙂 jag gillar inte heller bröst och biceps, så galet tråkigt :/ Jag älskar axlar, triceps och ben 🙂 främst axelövningar om jag får välja 😛

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s