Eftersom jag inte körde rumpa igår, så kan inte ”assen” jobba. 🙂
Däremot fick ryggen bekänna färg. Rygg, axlar och core! Härlig kombo (enligt mig). Jag älskar att köra dessa. Ben är också rätt kul. Vilket tyvärr ofta innebär att jag fuskar med framför allt bröst och bisceps. Tycker det är galet tråkigt…
Vilken är er favoritmuskelgrupp/favoritövning?
Men som sagt, igår var det dessa tre muskelgrupper.
Det blev flera olika redskap för att få dem att jobba ordentligt. Jag använde mig av skivstången, cable-crossen, kettlebell, pilatesboll och TRX. Variation är bra!
Dessutom kom jag ihåg (till skillnad från sist) att köra excentriska chins INNAN jag körde slut på ryggen i de andra övningarna. De första 5 st kändes bra. De nästkommande 5 st kändes ok. De sista 3 st gick på ren vilja och var förmodligen inte särskilt snygga… 😉 Haha! Men de blev i alla fall av. Och det gick lååångsamt ner, så de borde gjort nytta.
.
- Excentriska chins: 5-5-3 reps.
- Rodd i TRX:en: 3 x 8 reps.
- Smal rodd, skivstång: 3 x 10 reps.
- Bred rodd, skivstång: 3 x 10 reps.
- Marklyft, skivstång: 3 x 15 reps.
- Benindrag på pilatesboll: 3 x 10 reps.
- Russian twist med medicinboll: 3 x 15 reps.
- Planka i TRX: 3 x 45 sek. (Mycket jobbigare än vanliga plankor!!)
- Baksida axlar i cablecrossen: 3 x 10 reps.
- Axelpress i cablecrossen: 2 x 12 reps.
- Axelserie (Sida-bak-upp) hantlar: 2 x 12 reps.
.
Rund är också en form - Trail & Träning 
Jag avskyr att träna axlar – mest kanske för att jag är så himla klen. Älskar att träna biceps – mest för att resultaten kommer snabbt och jag gillar att spänna mig 😉
Jag avskyr benpass – dom ger sjuk träningsvärk!
Jag har inte hört många som gillar ben, i min värld är du nästan unik! Jag gillar axlar! Och bröst! Och rygg! Och triceps, hur sjukt det än låter 😉
Jag gillar att göra armhävningar. Bara för att det känns så militäriskt. 🙂
Men jag skulle vilka älska axelövningar, för är det ngt jag drömmer om så är det snygga axlar.
Underbart pass 🙂 jag gillar inte heller bröst och biceps, så galet tråkigt
Jag älskar axlar, triceps och ben 🙂 främst axelövningar om jag får välja 😛
Wow! Bra pass! Gött jobbat 🙂
min favorit, helt klart benstabilitet med enbens benböj, stå på balansplatta osv. 🙂 så springer man bra sen;)
Vilken svår fråga… Men (om jag nu ska välja) får det bli, mage och biceps 😉
Grymt pass. Jag snatchar helst 🙂
Gött pass!! 😀 Jag gillar nog att köra ben mest men gillar att öva på chins också.. haha ;D