Jobba benen, j.o.b.b.a!!

Jag vågade inte utmana ödet (vad gäller hälsenen) efter förra löppasset personbästa!
Igår blev det styrka (som planerat)! 😉 Ben och core fick jobba den här gången. De där ”sprinter start-hoppen” är grymma! Mjölksyra utlovas!

* Benpress: 5×10 reps.
* Benspark: 4×8 reps.
* Front squat: 4×8 reps
* Squats: 4×10 reps
* ”Sprinter start” med hopp, TRX: 4×10 reps/ben.

* Russian twist med medicinboll: 3×30 reps
* Sidoböj med viktplatta: 3×12 reps/sida.
* ”Woodchopper” med medicinboll, på pilatesboll: 3×10 reps/sida
* Sida till sida, med medicinboll, på pilatesboll: 3×10 reps/sida

 

Avslutade lite på foamrollern. Inga känningar i vaderna (som jag trodde) men däremot vänster (?!) baksida lår och ITB-senorna på båda sidor. AJAJAJ! 😮

Här kan ni se ”sprinter start” övningen.
Både i ”enklare” form (utan hopp) och även med hopp
:

16 tankar om “Jobba benen, j.o.b.b.a!!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s