Personligen är jag mer förtjust i intervallstegar, än ”vanliga” intervaller.
Att något hela tiden förändras; antingen sträcka eller tid gör att hjärnan håller sig sysselsatt med annat än att tänka på hur jobbigt det är, JUST DÅ. Fokus ligger längre fram.
Jag tycker extra mycket om intervallstegar som går ”neråt”.
Exempelvis 6-4-2-1 minut. Kortare och kortare intervall är mentalt lättare (såklart). Under senaste passet utmanade jag mig själv lite. Korta intervaller (30 sek – 1 minut) är ”lätt” att maxa på, för man vet att det handlar om väldigt kort tid. Men när man ska köra blandat 1-5 minuter måste man planera lite mer, för att orka hela passet. Samtidigt vill man inte gå ut för långsamt. Svår balansgång det där.
Nu körde jag först 5-4-3-2-1 minut. (Kortare för varje och ”lätt” känsla).
Sedan 3 minuters set/gåvila, för att sen utmana pannbenet med att köra dem åt ”andra hållet”. Dvs börja med 1 minutaren; 1-2-3-4-5 minuter. Tufft att veta att det blir längre och längre. 😮 (Även om tempot blir något långsammare och anpassas efter den längre sträckan).
Även här kan det vara svårt att veta vilket tempo man ska lägga sig på. För mig såg det ut så här (men behöver självklart anpassas efter ens egna förutsättningar/fart). 🙂
- 5 min – 6,05 tempo (Strax under tröskeltempo för mig). 90 sek gåvila
- 4 min – 5,45 tempo. 90 sek gåvila
- 3 min – 5,30 tempo. 60 sek gåvila
- 2 min – 5,10 tempo. 30 sek gåvila
- 1 min – 4,45 tempo. 30 sek gåvila
Och sedan ”tillbaka” åt andra hållet, som sagt. 🙂
Pingback: 11 km av D-vitamin – Rätt in i blodet! | Rund är också en form!
Hur gör du för att hålla koll på din fart, när du ska hålla en intervall på fem minuter? Jag skulle säkert dra iväg för fort, få blodsmak i munnen, kolla telefonen/klockan och inse att jag har fyra och en halv minut kvar, tappa telefonen, stå på näsan, tappa glasögonen, börja gråta och aldrig göra en intervall mer.
Hur GÖR man?! Hur håller man koll?
Härligt jobb! Gillar också stegar, brukar köra pyramidintervaller på spinningen! 🙂
Funderar på att i fortsättningen bara sno dina intervaller rätt av. Blir alltid sugen på att springa intervaller när jag läser om dina!
Haha! Sno bara…! Härligt att jag kan få dig att vilja plåga dig lite. 😉
En omvänd pyramid! Gillar den. Spelar pannbenet ett spratt.
Ja, den gör ju det. 🙂
Underbart! Bra jobbat!Jag gillar också stegar bättre. Varför kör jag inte de oftare? Imorgon kanske det får bli en 2-4-6-6-4-2 =) Tack för inspo ❤ kramar
Wow! Det där du.. de är inget man bara gör…
Håller mig till min slowjogg ett tag till tror jag! 😛
Grymt upplägg, förstår att det krävs pannbenet! Ett sånt pass man gruvar sig för innan men som känns sååå skönt efteråt!