God Jul-pass och där rök oskulden!

Det är oerhört sällan jag kör styrkepass hemma.
Himla synd egentligen, för träningsvärken i låren idag är rätt intensiv.
Dessutom blev min kettlebell av med sin oskuld! Pinsamt att köpte den tidigt i våras och inte har använt den en enda gång under året..!

Jag bjuder er i alla fall på mitt senaste hemmapass.
Om ni håller på att pynta, laga mat och slå in julklappar så här dagen innan doppareda´n, lovar jag att ni ändå hinner med de här 25 minuterna; kort och intensivt!

Förvisso var mitt pass en del av en jävligt jobbig julkalender, så siffran 21 genomsyrar det hela.
Ni kan ju ändra till 23 repetitioner om ni vill. Eller strunta i julkalendern och köra önskat antal. Men intensiteten ska vara hög, oavsett vilket! 🙂

    • 21 st kettlebellswings (16 kg)
    • 21 st burpees
    • 21 st ”fotdips”
      (Ligg på rygg med fötterna i 90 gr vinkel. Doppa en fot i taget, ner i golvet. Stark core!)
    • 21 st höftlyft

Själv körde jag 5 varv med 1 minuts vila emellan.
Har ni ingen kettlebell hemma så kan ni t.ex. köra knäböj eller jumping jacks istället.

Hörs vi inte innan, hoppas jag att ni får en fantastisk julafton! ❤

Numera en erfaren kettlebell.

kettlebell

Annonser

9 thoughts on “God Jul-pass och där rök oskulden!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s