Söndagens spinningintervaller gav mig blodad tand.
Jag bloggade aldrig om det, men ni som följer mig på instagram (@rundarocksaenform) har kanske läst om det? Jag körde nämligen ett av de roligaste cykelpassen på länge!
5 st intervaller x 1,40 minuters intervaller på 85 % av maxpuls, med endast 20 sekunders vila emellan x 4 varv/set!
Setvilan var dock 2 minuter.Pulsnivån innebar att vi hela tiden låg och balanserade på mjölksyratröskeln. Det var jobbigt, men ändå kontrollerad. Och jag kände mig i så jäkla stark! Grym känsla och riktigt roligt! Det fick mig att fundera:
Alla intervaller måste ju faktiskt inte vara kräkjobbiga.
Tröskelintervaller är underskattat och ger ofta en riktigt härlig känsla, eftersom man känner sig stark; Utan att benen stumnar, utan att det svartnar för ögonen och utan att lungorna vill hoppa ur kroppen och ”dö”.
Inspirerad av det körde jag intervallstege.
Jag brukar i 99 % av gångerna köra de längre intervallerna i början, för att sedan avsluta med de kortare. Mentalt lättare. Eftersom jag valde att ha ett något lägre tempo än vanligt, ville jag istället utmana pannbenet och körde därför de kortaste intervallerna på mitten. För att sedan trappa upp minuterna på slutet, när jag var som tröttast. 😛
- Uppvärmning
- 4 minuter – 90 sek gåvila
- 3 minuter – 60 sek gåvila
- 2 minuter – 60 sek gåvila
- 1 minut – Setvila (2 minuter gåvila)
- 1 minut – 30 sek gåvila
- 2 minuter – 60 sek gåvila
- 3 minuter – 60 sek gåvila
- 4 minuter –> Nerjogg
Ping: Uppföljning – Veckoplanering 38! | Rund är också en form - Trail & Träning
Tack för tips hälsar hon som just nu är BESATT av intervaller 🙂
Du är verkligen på G. Snart springer du ifrån oss allihop! Men förstår verkligen att du har längtat efter löpningen! 😀
Den där intervallformen brukar jag köra på trainern vintertid. På tröskelpuls och jag gillar den verkligen! Den sliter inte så mycket på kroppen, är inte döjobbig men ändå effektiv! Aldrig provat att springa den så det ska jag testa! Borde funka fint på skidor också.