Starkare baksida!

När det gäller styrketräning, är det många av oss som behöver stärka upp baksidan!
Särskilt de som har stillasittande jobb och (med tiden) får ont i ryggen, framåtroterade axlar och problem med nacken.

Jag är tacksam över att jag faktiskt föredrar och tycker om att köra övningar, som är fokuserade på  just baksidan. Jag hade ju kunnat älska att köra bänkpress, bröst och biceps… Nu hör de faktiskt till de muskelgrupper som jag i princip aldrig väljer att köra.
Favoritpassen i 9 fall av 10 är just rygg och axlar! Den där sista, 10:e gången är det den där (hat-)kärleken till benpassen, som smyger fram… 😉 Core-muskulaturen, som också är oerhört viktig, brukar få sig en liten genomkörare vid varje styrkepass.

Gårdagens pass såg ut så här:

  • Sittande smal rodd: 3×10 reps.
  • Sittande bred rodd: 3×10 reps.
  • Smala latsdrag: 5×8-10 reps.
  • Back extensions med medicinboll: 3×10 reps
  • Triceps pushdown, CC: 5×8-12 reps.
  • Militärpress: 5×6 reps.
  • Axellyft framåt med viktplatta: 4×8-10 reps.
  • Russian twist med medicinboll: 5×25 reps.

Jag vill bara poängtera att axelövningarna ovan inte fokuserar på baksida axlar. Vill man få till en riktigt bra övning där, är det här en personlig favorit: Omvända flyes! Den kan köras både i med fria vikter/hantlar, i maskin och i cablecrossen.

Kör ni styrka? Om ja, vilka är era favoritpass/övningar? *nyfiken* 🙂

img_0796

 

Lucka 1 & 2 – Jävligt Jobbig Julkalender!

Följer ni Saras: ”Jävligt jobbig Julkalender”? Ser att många av er gör det.
Så även jag. Himla bra tycker jag, då det är lätt att välja upplägg själv, utefter lucka och siffra!  🙂


Lucka 1:

Idag  känns det som att jag har träningsvärk i hela kroppen…!
I förrgår blev det ett spinningpass. (Första luckan). Egentligen hade den passat bättre på t.ex. nummer 4, men eftersom man inte kan välja fritt så… 🙂 På agendan stod det:

  • Uppvärmning
  • Tabataintervaller.
    Totalt 4 set x (8 x 20 sek fullt ös) med 10 sek vila emellan. Och 3 minuters setvila, så man orkade maxa på de korta intervallerna. 32 j***a intervaller. (Finns det ingen 32:a i kalendern?) 😀
  • Nervarvning

Jag har (helt ärligt) aldrig kört tabata innan.
Jag har varit lite tveksam till den extremt korta intervalltiden och vad det skulle ge mig, som vill fokusera mer på uthållighet. På pappret tyckte jag inte heller att det lät så himla jobbigt.
Under tiden var det ASJOBBIGT! Flåsade som en älg, var (troligtvis högröd) och i slutet mådde jag illa ett par gånger. Men efter jag hade återhämtat mig, kändes det nästan som om jag ”inte hade gjort något” (Förstå mig rätt). Inte den här utmattade sega, trötthetskänslan man kan få efter längre intervaller, eller tuffare/längre pass.
Men ok… Något det (åtminstone) gav mig, var träningvärk! Så någon typ av nytta måste det ju ha haft. 😛

Lucka 2:

Gårdagen bjöd på styrketräning.
Lucka 2 innebär därför fokus på två muskelgrupper – Axlar och ben. Det blev dock inte så mycket axlar som jag hade tänkt. Att köra baksida gick bra (och där har jag träningsvärk-ont nu!) men däremot har jag nog överansträngt något i vänster axel, för det gjorde ont att köra olika typer av uppåt-rörelser, exempelvis pressar.
Därför blev det bara 3 övningar. Sedan fullt fokus på ben. Och jodå, de gör också ont idag, fast på ett BRA sätt! 🙂

Idag blir det oerhört tajt med tid, men 3 minuter (eller liknande) ska jag nog kunna få ihop.
Den som lever (och läser här) får se. 🙂

julkalender

Träningsvärk i/på halsen…??

image
God morgon! En snabb fråga; Kan man få träningsvärk i halsen?
Jag var GALET stel i axlarna igår och jag gissar att jag spände mig (omedvetet) under onsdagens intervaller. Jag har haft något liknande någon gång innan.

Det känns nästan som jag har TRÄNAT mig till halvt om halvt nackspärr. Jag blir så stel att det gör ont att vrida på huvudet.

Detta kände jag alltså av igår.
Men jag känner även av samma känsla i höjd med svalget. Det gör liksom inte ont INNE I halsen, utan det känns mer som att det gör ont i muskulaturen i det området när jag t.ex. sväljer hårt eller gör vissa rörelser.

Kan man får träningsvärk framme på halsen?
Jag antar att det finns muskler där också. Ont gör det i alla fall. 😦