En lista om ben!

Blev utmanad Helena vad gäller ”Benlistan”.  Så here it goes!

IMG_3310

Hur långa är dina ben?
Vem vet det….? De är tillräckligt långa. Good enough!

Hur ofta rakar du benen?
Jag har fördelen att ha ljusa hårstrån, så de syns inte särskilt tydligt. På vintern kanske en gång i  månaden. Eller när jag själv känner att de är för håriga. Haha!  På sommaren en eller två gånger i veckan kanske.

När mår benen som bäst?
När de blir masserade av min sambo.

När mår benen som sämst?
När jag kräver att de ska prestera mer än vanligt.
Intervaller? Men fy vad du är jobbig! Mjölksyyyyra” 😛

Vilken är benens favvoövning på gymmet?
Jag känner mig helt klart starkast i benpress. Men ska man specifikt fråga benen så finns nog inte en enda favoritövning. Alla benövningar ger alltid träningsvärk. A.l.l.t.i.d.!

Hur snabba är dina ben?
Runtomkring ”snigelsnabba” ungefär. Och det är inte så illa det heller. Så länge jag kan springa är jag nöjd!

Hur pysslar du om dina ben?
Eum… Benpyssel är nästintill obefinligt i min värld. Eller ja, jag rakar ju dem typ någon gång då och då och tvättar dem vid behov, men i övrigt – ingenting. No bodybutter, bodylotion eller annat body-”grejs”.

Favoritlängd på bibsen?
Bibs….??? *känner mig lite korkad* 😀

Det sämsta med dina ben?
Att de har svaga länkar. Höft, vad, knä… Fast det väl kanske lite självförvållat (vid fusk av prehab).

Det bästa med dina ben?
Att de, trots de där svaga länkarna, i grund och botten är ruskigt envisa och starka! 13 års ridning byggde dessa ben! (Och att de finns där, såklart).

Om du skulle ge benen en present, vad skulle du ge dem då
En massage. Eller en vandring i fjällen. Tja, varför inte först vandring och sedan en massage på det!

Jaaa! Det var överfullt på gymmet!

Januariträningen tycks hålla i sig för alla nya.
Och det är ju jättebra! Problematiken uppstår när man planerat ett pass och inser att varenda maskin och (väldigt många) frivikter/skivstänger är upptagna. Det är då man måste kliva utanför boxen. Köra övningar man egentligen inte hade tänkt köra, men som gör underverk för kroppen, just för att det är övningar som man inte är van vid. Win-win!

Efter att ha kört totalt 8 set av bencurl och benspark i maskin (relativt ”vanliga” övningar) begav jag mig mot TRX-bandet.
Där ”körde jag bort” två unga yngre tjejer, som likaväl kunde köra sina crunches 2 meter åt vilket håll som helst. Och tackade såklart. Otrevlig är jag inte. 😉

Det blev lite cirkelupplägg på det hela.

  • Knäböj med explosiva hopp
  • Enbensböj / Pistols i TRX:en
    12 reps av varje x 5 varv

Återigen ett sånt där upplägg som låter ganska enkelt, men där svetten lackar rejält, när man är klar! Härlig känsla!

Det märkliga här är min höft.
I min värld finns ingen bakomliggande logik. Knäböj med explosiva hopp; Funkar hur bra som helst. Ingen smärta (förvånande)!
Försökte däremot ge mig på ”sprinter starts” i TRX:en. Skitont! Frånskjut/landning – Borde väl vara sak samma oavsett övning…?!  😮 Annan vinkel i och för sig, men…?

Oavsett vilket, försöker jag försiktigt utmana höften. Ju mer kött på benen jag har, när jag träffar naprapaten nästa vecka, desto lättare borde det vara (för honom) att se någon logik. Right?

Styrka, fokus och träningvärk – Just det: Legday!

Lördag förmiddag och träningsvärken sitter som en smäck!
Jag har (nog som många andra) en hatkärlek till benpassen. Jag älskar att köra ben, men jag hatar det också. Just för att det är så j***a jobbigt…! Och nu senast vet jag inte ens hur jag tänkte?
” Usch, vad jag är seg. Vad ska jag köra för styrkepass idag? Något som går relativt fort. Ben? Ja, ben blir bra.”

Snabbt? Nja, jo, relativt. Men att jämföra ”korta” 50 minuter benpass, med 1 timme och 15 minuter av t.ex. rygg/armar. Vilket är jobbigast…? Jag skyller på en väldigt trött, förvirrad fredagshjärna. Haha!

Fördelen var i alla fall att det blev ett riktigt bra pass!
Bra i bemärkelsen att jag kände mig stark och fokuserad. Och att jag fick bra kontakt med musklerna. Vissa pass kan kännas ”bläähää”, när man är klar. Inte det här! Darriga ben och nöjt sinne!

– Benspark, maskin: 4 set.
– Bencurl, maskin: 4 set.
– Tåhävningar, maskin: 3 set.
– Raka marklyft: 4 set.
– Benpress: 4 set.
– Benpress, ett ben: 2 set/ben.
– Sumo (breda) squats: 3 set.

Resultat benpass; Träningsvärk. As usual…! 🙂

legday

No Mercy! – Tungt benpass

Jag valde att värma upp med 30 min spinning.
Variation ska ju vara bra har jag hört! Dock vet jag inte om det var så mycket uppvärmning? 30 minuters fullt ös; kort men intensivt med både stående och sittande backar, samt en hel del nära eller på mjölksyratröskeln. Men ja ja, svettig blev jag i alla fall. Med besked! 🙂

Efter det fick benen fortsätta jobba. 
Nu är det ett par veckor sedan jag körde tungt, så idag blev det just det. Tungt (i mina mått mätt)! Även här gillar jag variation. Tunga pass (med färre reps) ibland och lättare (med fler reps) ibland.

skivstång

Inte riktigt så här mycket vikter (än)…

.
* Benpress, 79-72 kg: 2 x 10 reps.
* Benpress, 1 ben – excentriskt – 38,5 kg: 1 x 10 reps/ben.
* Benspark, 45 kg: 3 x 10 reps.
* Bencurl, 45-38,5-38,5 kg: 3 x 10 reps.

* Marklyft, skivstång 22 kg: 3 x 12 reps.
* Utfall med vikter (2 st 8 kg:s): 3 x 10 reps/ben
* Squat /Knäböj skivstång, 22 kg: 2 x 12 reps.
* Sumo squat, skivstång 22 kg: 1 x 12 reps.

Tror träningsvärken kommer som ett brev, det är jag övertygad om! När jag stretchade (ordentligt!) efter passet, upptäckte jag ett okontrollerat darrade/ryckande i rumpmuskulaturen. Det har jag ALDRIG känt innan, även om jag har varit darrig i benmusklerna. Intressant känsla… Haha! 😀

.