Nybörjare!

Vi har alla varit nybörjare någon gång.
Det är absolut Inget fel i det, tvärtom. Igår fick jag själv uppleva känslan (på nytt) av hur det kan vara när man är ny och känner sig sådär osäker och pinsam som man (tyvärr) ofta gör sig när man börjar träna. Det spelar ingen roll om det är i löparspåret eller på gymmet; man känner sig liksom bortkommen och ”fel” på något sätt.

Jag började styrkepasset med att köra knäböj och utfall, med skivstång.
Efter det blev jag lite sugen på att testa en maskin som jag inte provat tidigare. Dels var jag lite nojig över att jag skulle sätta mig där och sedan inte kunna släppa ”spärren”. Tänk om någon såg mig och undrade vad jag höll på med?

Men sedan tänkte jag; vad tusan – Det är väl bara att köra! 
Vilken vikt ska jag lägga på då? Två stycken 15 kg viktplattor till att börja med. Själva maskinen/ den tomma stången väger nog ca 20 kg och 50 kg totalt bör ju vara lugnt. På med viktplattorna, satte/ställde mig tillrätta och lossade spärren. Ner i knäböj och tänkte:
”Shit, vad tungt det var?!” men fortsatte ändå. 6 repetitioner på darrande ben. Tänkte att det säkert berodde på att musklerna var trötta efter de tidigare övningarna (Utfall är ju en bendödare som jag ofta undviker… Tyvärr. Grym övning, för övrigt!)

När kroppen klarar mer än man tror (bokstavligen)!

När första setet var klart bytte jag ändå till två stycken 10 kg viktplattor.
”Nu borde det ju kännas lite lättare i alla fall”.
Tja, kanske marginellt, men det var fortfarande förvånansvärt jobbigt! Hur kan det vara så tungt?? Jag körde klart 4 set á ca 5-6 repetitioner (allt jag orkade).

När jag kom hem var jag tvungen att googla maskinen och insåg på beskrivningen att startvikten (utan extra viktplattor) låg på 62 kg.  Say what?!  S…e…x…t…i…o…t…v…å… kilo???

Det innebär att jag omedvetet körde på 92 kg.
Inte konstigt att det kändes ”lite tungt”…! *skratt* 😀

 

Träningsvärk, naprapat och födelsedag!

En värk har spridit sig i nedre delen av kroppen.
Träningsvärk efter ett benpass; det slår verkligen aldrig fel! Den där ont-sköna känslan som infinner sig 2 dagar efter… 🙂

  • 3 set utfall/ben
  • 3 set tåhävningar
  • 4 set benspark
  • 4 set bencurl
  • 5 set benpress

Förebyggande naprapatbesök!

Däremellan (dvs igår) fick jag till ett prehab-besök hos min naprapat.
Min överbelastning, stramhet på baksida höger lår kom från vänster sida bäcken. Alltså motsatta sidan; villket förmodligen är logiskt. Lite knak och brak i bäcken, ländrygg och nacke (obehagligt!) och sedan kände jag mig mjuk och ”rak” igen. Som att kroppen är frigjord på något sätt.

Himla skönt att inse att kroppen i övrigt fixade 5 mil (*Jag fattar det fortfarande inte*)  utan några större skavanker! YAY kroppen!! Lite blåsor och tryckömhet i fötterna kan man ju liksom leva med. 😛

Träningen byttes bort mot…

Idag var planen att köra styrka rygg/armar + yoga efter jobbet.
Tills jag insåg att min mamma fyller ju år (?!) 😮 Det blev istället firande, skönsång, fika, pratstund och kramar. Bra byte! Det får bli träning imorgon istället. I en drömvärld, ca kl 05.30 imorgon bitti (om jag är mer levande än död…*harkel*) alternativt en snabb löprunda på eftermiddagen, om jag hinner sticka lite tidigare från jobbet. Let´s hope! 

Hänt sen sist – Den förlamade grodan…!

Här blinkar man och så har halva veckan försvunnit?! Swooosch!
Just nu skulle jag vilja att tiden sniglar sig fram istället. Lite mer vår att njuta av, helt enkelt! Jag kommer knappt ihåg vad jag har gjort i veckan.
Mer än att samtalsämnena spårade ut på jobbet idag och jag skrattade hysteriskt. Som vilken jobbdag som helst (nästan).  Jag har fantastsiska, men (lika) sjuka arbetskamrater (som jag)! Som det ska vara, med andra ord… 😀 Jag älskar när det är högt i tak!

I träningsväg har jag den här veckan hunnit med:

  • Löpning 6 km.
  • Styrka – Rygg
  • Styrka – Ben (idag)
    Bl.a. tangerat PB i marklyft (80 kg) och det kändes som det fanns mer att hämta där. Skön känsla! Jag sparar nytt PB till en annan dag.  Vill känna mig trygg på den här vikten först. + En massa knäböj och utfall efter det och jag är rejält mör nu! 😛

Sedan var det ju det här med Toes to bars och hela ”hur svårt kan de va´!” -uttalandet. Alltså, jag testade på gymmet idag. Jag fixade ett par stycken och tänkte att YEAY, det här gick ju superbra?! *chockad*

Googlade på ”toes to bar” först efteråt (Bra där, Malin…) och insåg att; Aha, jag körde visst inte strikta. Mitt sätt såg nog mer ut som ett ”kravlande” uppåt, än sådär smidigt korrekt, med spänd core och sträckta fötter.
Men jaja, upp kom jag i alla fall, även om jag troligtvis såg ut som den där halvt förlamade grodan. Räknas det…? Hehe! Jag för öva lite på det, helt klart.

IMG_4037

PS. (Gammalt foto, hade inte med mig mobilen idag, så tyvärr finns inga bildbevis. Och  med tanke på den beskrivna tekniken ovan, är det nog lika bra). 😉

Jaaa! Det var överfullt på gymmet!

Januariträningen tycks hålla i sig för alla nya.
Och det är ju jättebra! Problematiken uppstår när man planerat ett pass och inser att varenda maskin och (väldigt många) frivikter/skivstänger är upptagna. Det är då man måste kliva utanför boxen. Köra övningar man egentligen inte hade tänkt köra, men som gör underverk för kroppen, just för att det är övningar som man inte är van vid. Win-win!

Efter att ha kört totalt 8 set av bencurl och benspark i maskin (relativt ”vanliga” övningar) begav jag mig mot TRX-bandet.
Där ”körde jag bort” två unga yngre tjejer, som likaväl kunde köra sina crunches 2 meter åt vilket håll som helst. Och tackade såklart. Otrevlig är jag inte. 😉

Det blev lite cirkelupplägg på det hela.

  • Knäböj med explosiva hopp
  • Enbensböj / Pistols i TRX:en
    12 reps av varje x 5 varv

Återigen ett sånt där upplägg som låter ganska enkelt, men där svetten lackar rejält, när man är klar! Härlig känsla!

Det märkliga här är min höft.
I min värld finns ingen bakomliggande logik. Knäböj med explosiva hopp; Funkar hur bra som helst. Ingen smärta (förvånande)!
Försökte däremot ge mig på ”sprinter starts” i TRX:en. Skitont! Frånskjut/landning – Borde väl vara sak samma oavsett övning…?!  😮 Annan vinkel i och för sig, men…?

Oavsett vilket, försöker jag försiktigt utmana höften. Ju mer kött på benen jag har, när jag träffar naprapaten nästa vecka, desto lättare borde det vara (för honom) att se någon logik. Right?

Styrka, fokus och träningvärk – Just det: Legday!

Lördag förmiddag och träningsvärken sitter som en smäck!
Jag har (nog som många andra) en hatkärlek till benpassen. Jag älskar att köra ben, men jag hatar det också. Just för att det är så j***a jobbigt…! Och nu senast vet jag inte ens hur jag tänkte?
” Usch, vad jag är seg. Vad ska jag köra för styrkepass idag? Något som går relativt fort. Ben? Ja, ben blir bra.”

Snabbt? Nja, jo, relativt. Men att jämföra ”korta” 50 minuter benpass, med 1 timme och 15 minuter av t.ex. rygg/armar. Vilket är jobbigast…? Jag skyller på en väldigt trött, förvirrad fredagshjärna. Haha!

Fördelen var i alla fall att det blev ett riktigt bra pass!
Bra i bemärkelsen att jag kände mig stark och fokuserad. Och att jag fick bra kontakt med musklerna. Vissa pass kan kännas ”bläähää”, när man är klar. Inte det här! Darriga ben och nöjt sinne!

– Benspark, maskin: 4 set.
– Bencurl, maskin: 4 set.
– Tåhävningar, maskin: 3 set.
– Raka marklyft: 4 set.
– Benpress: 4 set.
– Benpress, ett ben: 2 set/ben.
– Sumo (breda) squats: 3 set.

Resultat benpass; Träningsvärk. As usual…! 🙂

legday