God Jul-pass och där rök oskulden!

Det är oerhört sällan jag kör styrkepass hemma.
Himla synd egentligen, för träningsvärken i låren idag är rätt intensiv.
Dessutom blev min kettlebell av med sin oskuld! Pinsamt att köpte den tidigt i våras och inte har använt den en enda gång under året..!

Jag bjuder er i alla fall på mitt senaste hemmapass.
Om ni håller på att pynta, laga mat och slå in julklappar så här dagen innan doppareda´n, lovar jag att ni ändå hinner med de här 25 minuterna; kort och intensivt!

Förvisso var mitt pass en del av en jävligt jobbig julkalender, så siffran 21 genomsyrar det hela.
Ni kan ju ändra till 23 repetitioner om ni vill. Eller strunta i julkalendern och köra önskat antal. Men intensiteten ska vara hög, oavsett vilket! 🙂

    • 21 st kettlebellswings (16 kg)
    • 21 st burpees
    • 21 st ”fotdips”
      (Ligg på rygg med fötterna i 90 gr vinkel. Doppa en fot i taget, ner i golvet. Stark core!)
    • 21 st höftlyft

Själv körde jag 5 varv med 1 minuts vila emellan.
Har ni ingen kettlebell hemma så kan ni t.ex. köra knäböj eller jumping jacks istället.

Hörs vi inte innan, hoppas jag att ni får en fantastisk julafton! ❤

Numera en erfaren kettlebell.

kettlebell

Hemmapass -Styrka

wpid-IMG_20130714_153701.jpg

.
Mina retro-hantlar fick bekänna färg igår kväll.

Eller ja, egentligen var de nog JAG som fick bekänna färg, när jag tänker efter. Haha! 10,75 kg x 2 st är inte att leka med! 😮 Det låter inte så mycket, men det känns desto mer! Det blev ben och rygg, för där finns ju de större musklerna som (i mitt fall) pallar med den typen av vikt. Det blev följande;

* Squats: 10 reps
* Sumo-squats: 10 reps
* Rodd (två hantlar): 10 reps
* Marklyft: 10 reps
* Utfall: 10 reps/ben
* Enarmsrodd: 10 reps

Detta gjordes fyra varv; (alla med två hantlar), förutom i sista (enarmsrodden) förstås. Med 1 minuts set-vila emellan. Lagom svettig jag var sedan…!! Och jag känner av träningsvärken (redan)?! Framför allt baksida lår. Däremot fick jag aldrig den där ”wow-känslan” som man kan få ibland, när man kör styrka. Jag vet inte om jag inbillar mig att man bara kan få den om man kör på gymmet…? *funderar*

 

dubbel-jag

Hemmaträning utan vikter – Cirkel

Jag fick ur den! Tummen alltså.
Ikväll körde jag första hemmapasset på jättelänge! Om man räkna bort yogan jag faktiskt kör hemma emellanåt, var det senaste hemmapasset i november…?! Jösses…
Bytte snabbt om till träningskläder, innan jag hann ändra mig. Trots det hann jag köra en omgång ”Ruzzle” innan jag började. Snacka om att förhala det hela…. Haha!

– Burpees
– Armhävningar
– Fällkniven
– Utfall
– Tåhävningar
– Knäböj

10 repetitioner av varje x 4 varv.
Hur kan något som ändå ser hyfsat ”lätt” ut på papper kännas så oerhört jobbigt?? Jag var helt slut efteråt! Tänker jag efter, är det kanske inte så konstigt egentligen. Många övningar på kort tid och framför allt, totalt 40 burpees
… 😉

Vad har ni för tips / favoritövningar som ni kör hemma?

310-002

Bilden är tagen efter förra hemmapasset. Men jag var MINST lika svettig idag!

Vill ni har ett galet tufft hemmapass??

Sofy skrev ett inlägg häromdagen.
Jag fick någon slags hat-kärlek till det vid första ögonkastet! Hon kallar det för ”555” av förklarliga skäl. Kolla in!! Det bränner i varenda muskel i hela kroppen bara vid tanken. Undrar hur det känns om man faktiskt utför det…??  Jag lovar att göra det när jag mår bättre igen.

Hon klarade själv passet på 12 min och 50 sekunder. Dvs 1 repetition var 1,5 sekund, inga vila… 😮  Herregud, lägg på en trekvart till så är jag kanske i mål? Haha! 

Vågar ni testa?! 🙂

uppochhoppa

PrtSc från uppochhoppa.se

Cirkelträning hemma. Jobbigare än förväntat.

Som ALLTID…!
Varför glömmer man bort hur jobbigt det kan vara??

I princip samma ”kräkpass” som förra gången, med 7 övningar i rad à 3 set, med en kort vila mellan varje set. Dagens övningar blev:

* Burpees: 15 stycken
* Plankan: 1 minut
* Breda armhävningar: 15 stycken
* Utfall, 15 stycken per ben
* Excentriska tåhävningar: 15 stycken
* Fällkniven 15 stycken
* Djupa knäböj: 15 stycken

När man läser det så här efteråt ser det inte mycket ut för världen, men med fullt ös utan paus emellan, är jag helt död efteråt…! Vad gäller de där ”Burpees:arna” = hatkärlek!!!

Jag svettig? Inte då….. 😉