Löparendorfiner!

Jag springer hellre utomhus.
Japp, även på vintern. Om jag KAN. Men igår blev det ett undantag, just för att jag inte kunde. Det har regnat här efter senaste veckans snöfall och det är fullständigt snoooorhalt ute.
Det är såna här dagar jag önskar att jag hade fått tummen ur och köpt ett par METALLDUBBADE skor. Speedcrossen räcker långt och har funkat de senaste vintrarna. Men då gäller det att det är SNÖ. Inte is…

Det blev alltså inomhus-pass istället.
Det är väl ganska ok, men lite småtråkigt, om jag ska vara ärlig. För att få tiden att gå lite fortare körde jag därför fartlek. Funderade på jämnlånga tröskelintervaller först, men valde istället att köra på känsla och lyssna på kroppen. Det blev knappa 6,5 km med alltifrån 6,40-tempo ner till 5,10 i en blandad kompott.

Och det kändes ganska bra. 
Benen är (fortfarande) förvånansvärt pigga! Det blir väl lätt lite ”myror i brallan” efter ett längre löpuppehåll…? Däremot är ju kondis en färskvara helt klart. Det märktes i slutet av passet. Dock fortfarnde en (eller två beroende på hur man ser det) fot som håller sig i schack och känns bra. Nice!  🙂

Nu gäller det bara att jag bromsar mig själv (note to self!) och inte kör på för hårt så här i början. Det är lätt hänt när kroppen bubblar, grejar och har sig, i jakten på löparendorfiner… 😉

wpid-IMG_20131014_213749.jpg

As to the grass!

Ben, ben, ben blev det på gårdagens pass!
Först 5 km fartlek på löparbandet. Alltifrån lugn uppvärmning till ”mellantempo” och avslutningsvis 4,55-tempo. Mjölksyra på slutet, av förklarliga skäl! 🙂

Efter det körde jag även styrka ben, för att krama ur det sista ur dem.
* Benspark,  3 x 12 reps.
* Bencurl,  4 x 12 reps.
* Marklyft, 3 x 15 reps.
* Djupa knäböj med skivstång,  3 x 12 reps.

Och urkramade blev de. Verkligen! Darrade rejält på de sista knäböjen. Högröd, svettig och ”snygg” i ansiktet också. Sånt man får bjuda på. 😀 

In i det sista...

Lucia-löpning!

bulle…blev det lite grann av igår.
Inte med luciakrona, eller glitter som många av er andra, fina har gjort. Utan bara ”som vanligt”. Det räknas också va?

Först vad jag på dagis-luciafirande och grät en skvätt av stolthet över mina fina barn, som sjöng så himla bra (objektivt sagt). 😉 Sedan lämnade jag sambon själv hemma med barnen en stund och drog till gymmet.

Det var -19 grader ute (!) så ”t.o.m. jag” (trots att kyla inte brukar kännas så jobbigt) bangade utelöpningen såpass sent på kvällen! 8,3 km på löpbandet blev det totalt och jag körde enbart på känsla!

Fartlek blev det väl sammanfattningsvis,  kan man säga. Allt emellan 6.50-tempo (mestadels upp- och nerjoggen) till kortare ruscher på 4.50-tempo. Bra känsla i benen idag! Synd att kroppen kändes lite flåsigare…

Blev det någon luciaträning för er? 🙂

Varför jag blev så svettig…

…kan vi ju återgå till nu. 😉
Jag började med att springa på löparbandet. Det kändes riktigt bra. Totalt blev det 5,3 km och sista km gick i 5,30-tempo. Detta utan att jag blev särskilt trött (!) Däremot kände jag av muskelfästet sista biten. Frustrerande…!

Inte så att det gjorde JÄTTEONT, men det kändes. Det är i alla fall inte värre idag. So far so good. Men varför kan inte kroppen försöka samarbeta med formen, nu när den känns så bra?!

Sedan körde jag styrka. Lite gott  och blandat. Framför allt rygg, triceps och axlar. Blev lite core och avslutade med rotationsövning, efter tipset från Lovisa. Det gjorde nog gott för ryggen.  🙂

  • Smal rodd, 31-25-18 kg: 3 x 10 rep
  • Bred rodd, 31-25-18 kg: 3 x 10 rep
  • Latsdrag 38-31-31 kg: 3 x 10 rep
  • Triceps (maskin) 18-18-11 kg: 3 x 10 rep.
  • Tricepscurl (över huvudet) 5 kg viktplatta: 3 x 15 rep
  • Axelpress, 18 kg: 2 x 12 rep
  • Axel-serie (ut-bak-upp), 4 kg hantlar: 3 x 10 rep
  • Militärpress, 10 kg: 3 x 12 rep
  • Sidoböj med 12 kg kettlebell: 3 x 12 rep/sida
  • Planka: 3 x 1 minut
  • Grön taggig boll: 2 x 1 min per ben

 

Fartlek – 4 snabba km, 5 lugna.

Bortsett från kamelen igår, så gick jag (som ofta) på känsla.
Två km uppvärmning i lugnt tempo och sen blev det två snabba(re) km. Sedan en lugn ”mellan-km” och sen två snabbare km igen. Avslutade med 2 km lugn jogg. Så fartlek kan man väl kalla det. Typ. 🙂

1 km: 7,21-tempo (Uppjogg)
2 km: 6,51-tempo (Uppjogg)
3 km: 6,19-tempo
4 km: 6,11-tempo
5 km: 7,01-tempo (Lugnare mellan-km)
6 km: 6,15-tempo
7 km: 6,07-tempo
8 km: 6,41-tempo (Nerjogg)
9 km: 7,30-tempo (Nerjogg)

Riktigt bra flyt och känsla idag! Skönt att känna att alla asjobbiga jätteroliga terrängpass med backe upp, backe ned, stenar, rötter och annat gör att det även känns lättare på platten! 😉