Hemmapass -Styrka

wpid-IMG_20130714_153701.jpg

.
Mina retro-hantlar fick bekänna färg igår kväll.

Eller ja, egentligen var de nog JAG som fick bekänna färg, när jag tänker efter. Haha! 10,75 kg x 2 st är inte att leka med! 😮 Det låter inte så mycket, men det känns desto mer! Det blev ben och rygg, för där finns ju de större musklerna som (i mitt fall) pallar med den typen av vikt. Det blev följande;

* Squats: 10 reps
* Sumo-squats: 10 reps
* Rodd (två hantlar): 10 reps
* Marklyft: 10 reps
* Utfall: 10 reps/ben
* Enarmsrodd: 10 reps

Detta gjordes fyra varv; (alla med två hantlar), förutom i sista (enarmsrodden) förstås. Med 1 minuts set-vila emellan. Lagom svettig jag var sedan…!! Och jag känner av träningsvärken (redan)?! Framför allt baksida lår. Däremot fick jag aldrig den där ”wow-känslan” som man kan få ibland, när man kör styrka. Jag vet inte om jag inbillar mig att man bara kan få den om man kör på gymmet…? *funderar*

 

dubbel-jag

Annonser

Hemmaträning utan vikter – Cirkel

Jag fick ur den! Tummen alltså.
Ikväll körde jag första hemmapasset på jättelänge! Om man räkna bort yogan jag faktiskt kör hemma emellanåt, var det senaste hemmapasset i november…?! Jösses…
Bytte snabbt om till träningskläder, innan jag hann ändra mig. Trots det hann jag köra en omgång ”Ruzzle” innan jag började. Snacka om att förhala det hela…. Haha!

– Burpees
– Armhävningar
– Fällkniven
– Utfall
– Tåhävningar
– Knäböj

10 repetitioner av varje x 4 varv.
Hur kan något som ändå ser hyfsat ”lätt” ut på papper kännas så oerhört jobbigt?? Jag var helt slut efteråt! Tänker jag efter, är det kanske inte så konstigt egentligen. Många övningar på kort tid och framför allt, totalt 40 burpees
… 😉

Vad har ni för tips / favoritövningar som ni kör hemma?

310-002

Bilden är tagen efter förra hemmapasset. Men jag var MINST lika svettig idag!

Vill ni har ett galet tufft hemmapass??

Sofy skrev ett inlägg häromdagen.
Jag fick någon slags hat-kärlek till det vid första ögonkastet! Hon kallar det för ”555” av förklarliga skäl. Kolla in!! Det bränner i varenda muskel i hela kroppen bara vid tanken. Undrar hur det känns om man faktiskt utför det…??  Jag lovar att göra det när jag mår bättre igen.

Hon klarade själv passet på 12 min och 50 sekunder. Dvs 1 repetition var 1,5 sekund, inga vila… 😮  Herregud, lägg på en trekvart till så är jag kanske i mål? Haha! 

Vågar ni testa?! 🙂

uppochhoppa

PrtSc från uppochhoppa.se

Cirkelträning hemma. Jobbigare än förväntat.

Som ALLTID…!
Varför glömmer man bort hur jobbigt det kan vara??

I princip samma ”kräkpass” som förra gången, med 7 övningar i rad à 3 set, med en kort vila mellan varje set. Dagens övningar blev:

* Burpees: 15 stycken
* Plankan: 1 minut
* Breda armhävningar: 15 stycken
* Utfall, 15 stycken per ben
* Excentriska tåhävningar: 15 stycken
* Fällkniven 15 stycken
* Djupa knäböj: 15 stycken

När man läser det så här efteråt ser det inte mycket ut för världen, men med fullt ös utan paus emellan, är jag helt död efteråt…! Vad gäller de där ”Burpees:arna” = hatkärlek!!!

Jag svettig? Inte då….. 😉

Vem har sagt att hemmaträning måste vara tråkigt / lätt?

Jag surfade runt och blev inspirerad av lite crossfit-artiklar. Att utföra olika och varierande övningar inom både styrka och kondition; allt i ett sträck för att hålla pulsen uppe. Jag har inte så mycket redskap hemma (inga alls) så jag experimenterade med ett eget ”program”. Det blev följande:

  • 10 st burpees
  • 15 st crunches
  • 15 st utfallssteg (per ben)
  • 15 st armhävningar
  • 20 st exentriska tåhävningar
  • 15 st djupa squats (knäböj)
  • 1 min hopprep
 

Alla övningar gjordes utan uppehålltre set, med 1 minuts vila mellan varje. Herregud (!) säger jag bara. Inne på tredje rundan trodde jag nästan att jag skulle trilla ihop… Burpeesarna var helt klart värst! Jag var helt slut!!! Rekommenderas alltså!

Men jag vete sjutton hur jag ska hitta motivationen till att göra om det, nu när jag har så färskt i minnet hur jobbigt det var… Löpning är ju ingenting i jämförelse. (Eller ja…) Haha!