Lucka 16 – Tips till er!

Alltså, lucka 13 och 14 gick väl sådär.
När man har rispig hals och torrhosta får man inte ens ro i yoga eller meditationsövningar… Snart blir det nya tag (hoppas jag)!

Jag gillar det faktum att kalendern gör att jag gör något varje dag. Saker jag troligtvis inte får till annars. T.ex. armhävningar, hemmayoga, coreövningar osv. Det där ”lilla” som också är viktigt, men som man (läs jag) inte tar mig tid att göra annars. Kanske att den kan skapa en vana som jag håller i även längre fram. 🙂

I brist på egna luckor tänkte jag tips er om vad ni kan göra imorgon, onsdag.

Styrkepass hemma:
16 Knäböj
16 Rygglyft
16 Fällkniven
16 Burpees
Vila!

Ett varv. Eller så många varv som du hinner på 16 minuter?
Eller 16 varv, om du vill/orkar. 😉

Yin Yoga-pass (16 minuter):
Draken, 3 minuter/sida
Sfinxen,  3 minuter
Liggande rotation, 2 minuter/sida.
Fjärilen, 3 minuter

Löpning  (olika alternativ exkl. upp-/nerjogg):
16 minuters löpning
16 x 1 minut med 30 sekunders ståvila
16 km (distans/långpass)
3-5 x 16(00) meter (långa intervaller) med 3 minuters aktiv (gå/jogg)vila.

julkalender

Lucka 10 & 11 – PB och mördade bröstmuskler!

God morgon! En fråga; Har December alltid gått så här fort…??
Eller är det en Jävligt, jobbig julkalender, som gör att passen och timmarna bara glider in i varandra och passerar utan att man hinner blicka?! Halvvägs till julafton, redan.

Det är inte så att jag inte hinner göra något i kalendern varje dag.
Det är mer så att jag inte hinner skriva om det, i alla fall inte varje dag. Här kommer en resumé på de senaste luckorna:

Lucka 10 – Gympass, skakande ben och pers!

Ett gympass med fokus på ben och lite prehab.
10 repetitioner av varje övning (á 4 set). Med undantag för tåhävningarna, där det blev några fler repetitioner per set och de tunga marklyften, där det blev några färre.
PB i marklyft förresten. Bara en sån sak! 🙂

Prehab-övning: Höftlyft åt sidan i CC.
(Och jodå, jag vred kroppen efter att det här fotot var taget). 
😉

IMG_7584.

Lucka 11 – Armhävningar till mina bröstmuskler dör!

Jag hade inte en susning om vad jag skulle göra igår. Tills jag kikade in hos Anna. Armhävningar? DET var längesen! Vi kör.
Inspirerad av hennes 11 x 11 repetitioner gick jag ut hårt. Men veknade efter 9 set.  x 11 stycken, dvs 99 armhävningar.  Men det finns väl ingen som kan stanna på 99 armhävningar?  (Eller?)

Det blev därför en enda, ensam armhävning till. Bara för att jämna ut siffrorna lite. Snygga 100 stycken armhävningar. Sorry kalendern…. Och sorry mina bröst, arm och ryggmuskler. De var rejält möra efteråt…! 😮

 

Lucka 7 – En jobbig Jävla Julkalender!

Kväll (igen). Vad är det som händer, dagarna rusar ju iväg…?!
Lucka nummer sju var det ja. Helt ärligt gick måndagen i ett. Kanske att jag hade kunnat knö in 7 minuter yoga någonstans, men vissa dagar är…tja, som det är. Ni förstår säkert. Men om jag ska anstränga mig lite:

  • På en åttagradig smärtskala, låg jag lätt på nr 7 – vad gäller träningsvärk från Grit-passet…!! 😮
  • Jag fick 7 timmars sömn!
  • Jag skrattade minst 7 gånger under dagen. En bra måndag, helt enkelt.
  • Jag släpade fram bommar och hinderstöd till 7 hinder (förvånande bra tajming på antalet) inför sonens hopplektion. Lite funktionell träning ändå, när jag tänker efter!

PS. Är det bara jag som har svårare med fantasin när det gäller UDDA tal?
Känns mycket lättare att planera in saker när det är 4, 6, 8 och 10. Men jag menar; 5, 7 och 9…. Vem kom på såna konstiga siffror?! (Det kan ju även vara något fel på mig)? Haha! 😛

julkalender

Lucka 5 – Dränkt kräkkatts-intervaller!

God morgon! Visst lät det som en mysig rubrik i kalendern…? Förklaring:
Hade det varit en fantastisk vår- eller höstdag hade jag lätt kunnat tänka mig att utmana kropp och pannben genom att köra ett 5  mil långpass.  Nu var vädret katastrof, med ösregn och stormbyar.
Trots det, var jag inte sugen på att köra ett inomhuspass, sådär på helgen.

På med underställ och vindjacka – ut!
Nog för att jag inte fröst (tack underställ) eller kände vinden (tack vindjacka) men jag var ju blöt från utsidan in till huden på 5 minuter… (Fem, haha)! 😉

Det var mycket pannben den här dagen.
Man brukar ju säga att man aldrig ångrar ett träningspass. Den här dagen blev jag tveksam till just de orden… Det är synd att säga att det var skönt. Knappt efteråt heller – tack och lov för den varma duschen!

Innan jag avnjöt den fick jag till följande pass:

  • Uppvärmning
  • 5 x 5 minuter intervaller
    (Med 90 sekunders gåvila emellan)
  • Nerjogg

Fick kvälvningar ett par gånger på slutet.
Tur att man inte hade ätit frukost innan… Haha! Jag som sällan kör långa intervaller – valde att köra långa, kuperade intervaller?! Det finns ju knappt en plan sträcka längre än 400 meter här hemma, antingen går det uppför eller nedför.

PS. Note to self:  (Jag måste bli bättre på det. Längre intervaller alltså – Och i något lägre tempo än idag för att träna upp uthålligheten)!

Höga flöden… Det här brukar vara en liten, liten stril… 😮

IMG_7480

Lucka nr 4 – Mjukstart & Happy hips!

Plötsligt vaknar man med ett ryck, men vet inte varför man har vaknat…
Efter en halv minut inser jag att vår ena katt springer runt sängen och jamar som en tok. Men vad f**n….?? Klockan är 05.35. Försöker somna om, men kan inte. Tjugo minuter senare går jag upp, ungefär  en kvart innan klockan normalt ringer.

Istället för att sätta sig och glo på tv, mobil eller dataskärmen, valde jag att… hör och häpna! Morgonyoga!
Det har nog aldrig hänt (av samma anledning som jag oooerhört sällan kör morgonjogg);  För att jag är så obeskrivligt morgontrött.

Den här fredagen började tack vare (?) katten (och Saras julkalender) med fyra solhälsningar.
Följt av 4 minuter yin yoga i ”Malasana Pose” (Osäker vad den heter på svenska. ”Huksittande” kanske)?
Första minuten gick jättebra. Minut 2 och 3 kom kroppen in i någon typ av flykt-mode. ”Jag vill inte. Flytta foten. Ställ dig upp. Kan…inte….slappna…av…!!”
Mental fokus, slappna av, aaaaaandas. Tänk på ingenting. Andas.

Med ungefär en minut kvar släppte motståndet. Plötsligt kunde jag ha suttit ett tag till. Bra jobbat där sinnet! Och bra kroppen; just let go. Och glada höfter, som tack! 🙂