Hänt sen sist – Den förlamade grodan…!

Här blinkar man och så har halva veckan försvunnit?! Swooosch!
Just nu skulle jag vilja att tiden sniglar sig fram istället. Lite mer vår att njuta av, helt enkelt! Jag kommer knappt ihåg vad jag har gjort i veckan.
Mer än att samtalsämnena spårade ut på jobbet idag och jag skrattade hysteriskt. Som vilken jobbdag som helst (nästan).  Jag har fantastsiska, men (lika) sjuka arbetskamrater (som jag)! Som det ska vara, med andra ord… 😀 Jag älskar när det är högt i tak!

I träningsväg har jag den här veckan hunnit med:

  • Löpning 6 km.
  • Styrka – Rygg
  • Styrka – Ben (idag)
    Bl.a. tangerat PB i marklyft (80 kg) och det kändes som det fanns mer att hämta där. Skön känsla! Jag sparar nytt PB till en annan dag.  Vill känna mig trygg på den här vikten först. + En massa knäböj och utfall efter det och jag är rejält mör nu! 😛

Sedan var det ju det här med Toes to bars och hela ”hur svårt kan de va´!” -uttalandet. Alltså, jag testade på gymmet idag. Jag fixade ett par stycken och tänkte att YEAY, det här gick ju superbra?! *chockad*

Googlade på ”toes to bar” först efteråt (Bra där, Malin…) och insåg att; Aha, jag körde visst inte strikta. Mitt sätt såg nog mer ut som ett ”kravlande” uppåt, än sådär smidigt korrekt, med spänd core och sträckta fötter.
Men jaja, upp kom jag i alla fall, även om jag troligtvis såg ut som den där halvt förlamade grodan. Räknas det…? Hehe! Jag för öva lite på det, helt klart.

IMG_4037

PS. (Gammalt foto, hade inte med mig mobilen idag, så tyvärr finns inga bildbevis. Och  med tanke på den beskrivna tekniken ovan, är det nog lika bra). 😉

Styrka, fokus och träningvärk – Just det: Legday!

Lördag förmiddag och träningsvärken sitter som en smäck!
Jag har (nog som många andra) en hatkärlek till benpassen. Jag älskar att köra ben, men jag hatar det också. Just för att det är så j***a jobbigt…! Och nu senast vet jag inte ens hur jag tänkte?
” Usch, vad jag är seg. Vad ska jag köra för styrkepass idag? Något som går relativt fort. Ben? Ja, ben blir bra.”

Snabbt? Nja, jo, relativt. Men att jämföra ”korta” 50 minuter benpass, med 1 timme och 15 minuter av t.ex. rygg/armar. Vilket är jobbigast…? Jag skyller på en väldigt trött, förvirrad fredagshjärna. Haha!

Fördelen var i alla fall att det blev ett riktigt bra pass!
Bra i bemärkelsen att jag kände mig stark och fokuserad. Och att jag fick bra kontakt med musklerna. Vissa pass kan kännas ”bläähää”, när man är klar. Inte det här! Darriga ben och nöjt sinne!

– Benspark, maskin: 4 set.
– Bencurl, maskin: 4 set.
– Tåhävningar, maskin: 3 set.
– Raka marklyft: 4 set.
– Benpress: 4 set.
– Benpress, ett ben: 2 set/ben.
– Sumo (breda) squats: 3 set.

Resultat benpass; Träningsvärk. As usual…! 🙂

legday

After legday…!

Känslan är alltid densamma.
Dagarna efter ett benpass känner jag mig gravt begränsad i mitt rörelsemönster! Gå i trappor och sätta sig ner på toa är ett helt projekt. Troligtvis hänger det ihop med att jag styrketränar mina ben lite för sällan…? 😛

När jag kom hem efter jobbet igår blev det en kort promenad.
Bara för att försöka få bort den värsta stelheten i benen. Det kändes som om jag körde någon typ av ”robot-walk” ute i skogen. Förmodligen skapar jag en ny trend! 😀

Passet för er som är nyfikna. 🙂
Och vikterna anpassas såklart efter ens egna förutsättningar.

* Utfall i smithen: 3×10 reps/ben.
* Squats i smithen: 3×10 reps.
* Benspark: 4×10 reps.
* Bencurl: 3×12 reps.
* Raka marklyft: 4×10 reps.
* Bänkpress: 12-12-8-6-6-10 reps.