Mitt bästa tips för April!

Om ni är sugna på löprundor i fantastisk natur, god mat, superintressanta föreläsningar och workshops; Unna er en helg i vackra Åkulla.

Jag inser att det  låter som en reklamfilm…? Sorry. 😉
Ni kanske dessutom tror att jag får ersättning för att skriva det här inlägget. Men nej. Jag tycker bara att det är ett otroligt roligt och bra upplägg och vill därför tipsa om det. Har ni möjlighet att vara med, var det!
Här hittar ni mer info om helgen samt anmälan, för lägret i april 2016.

Är ni nyfikna på min upplevelse från hösten löparläger i Åkulla, kan ni läsa lite mer ingående om den här –> Löparläger – Spring höst 2015.
Även då, höll grymma Madde och Jane i trådarna; både som instruktörer/föreläsare och kockar.

Jag lovar: Hur roligt och givande som helst!

IMG_6678

Annonser

Löparläger – Spring Höst 2015!

Löparläger alltså. Mitt första ska väl tilläggas!
Jag är i grund och botten social, men samtidigt är jag introvert och trivs oerhört bra på egen hand, så jag var lite nervös på fredag kväll. Jag sov bra, men var trots det ganska trött när klockan ringde 05.10 på lördag morgon…!

Det tog knappa två timmar ner till Bråtadal.
Jag kom dessutom in med andan i halsen, 2 minuter sent, när alla andra hade hunnit sätta sig. Aningen pinsamt!

Gänget!

IMG_6675
Efter att ha blivit välkomna och sagt hej till alla var det pang på´t!
Först en gemensam runda för att bli uppvärmda.

IMG_6682

Efter det var det löpskolningsövningar som gällde.
Vi blev även filmade när vi sprang. Något som jag aldrig har gjort själv. Jag vet ju att det är jättenyttigt, men det känns på något sätt jobbigt att se… Men nä, det kändes faktiskt helt ok. Tekniken var relativt bra.
Jag skulle tänka lite mer på en framåtlutning, samt försöka stärka upp baksidan av höger axel. Vänster arm pendlar som den ska (rakt) men höger arm vill väldigt gärna rotera in i sidled framför kroppen.

IMG_6678

Sedan var det bort till en närliggande backe för mer teknik.
Jane förklarade vad man skulle tänka på. Korta ner steget, tryck ifrån, pendla med armarna, upp med blicken! (Det sistnämnda vet jag att jag dålig på, måste bli bättre..!) Det blev ganska flåsigt, trots att jag inte försökte springa fort uppför, men tekniken kändes ändå ganska bra.

IMG_6620

Sedan var det fokus på teknik när man springer utför.
Något jag tycker att jag har tränat lite på, när jag har varit ute på mina kuperad rundor. Men här fick en rejäl aha-upplevelse! Vilken skillnad det blev, när man vågade korta ner steget, luta sig aningens framåt och bara låta fötterna rulla på UNDER kroppen! Visst, det gick betydligt fortare (och var lite läskigt) men det kändes betydligt mer skonsamt och jag fick en känsla av bra flow! 🙂

IMG_6683

Jag tycker jag äter en del protein normalt sett.
Men troligtvis äter jag för lite… 😛 Jag var inte hungrig en enda gång under hela helgen. Massor av god och bra mat, som Jane fixade. Utbildad kock som hon är, i grunden.  Det var mer en känsla av: ”Va, ska vi äta IGEN?” Haha!

IMG_6676

Madde höll flera intressanta föreläsningar!
Det märks att hon verkligen brinner för träning och är duktig på det hon gör! På lördagen var ämnet träningsplanering (*harkel*) och periodisering. Hon tryckte verkligen på planerad återhämtning/vila och hur viktigt det är att inte bara köra på i samma tempo vecka efter vecka efter vecka…
Kände mig lite träffad här. Jag vet ju att återhämtning är jätteviktigt i teorin, men det är så lätt att fastna i gamla spår, när man tycker att träningen är roligt.

IMG_6621

På lördag eftermiddag var det dags för långpass.
Jag valde faktiskt att stå över detta, tillsammans med gruppen, då deras plan var ca 20-25 km. Back/teknikpasset kändes en del i benen och jag vågade inte pressa för mycket.

Jag tog mig an Björkastigen (5,5 km) som är en av lederna i Åkulla bokskogar, som går runt sjön precis nedanför vandrarhemmet. Under första varvet hade jag sällskap av en av mina rumskamrater, Marita. Hon valde också att ta det lugnt, då hon var lite snorig.

IMG_6681

Naturen är verkligen helt fantastisk!! 
Dessa vackra, vackra bokskogar!

IMG_6633

Efter att ha ”släppt av” Marita vid huset, valde jag att ta ett varv till.
Vaderna kändes rätt stela, men jag tror det mestadels berodde på backpasset. Jag tassade på i lugnt tempo och njöt av naturen och ensamheten. (Ja, jag erkänner att det var lite skönt). 😉 Jag mötte däremot en äldre herre med en hund tre gånger under loppet av 1 timme och 20 minuter. Sista gången skrattade han bara och sa ”bra jobbat”!

Sedan var det dusch och middag/mingel.
En av tjejerna hade sprungit sin första mil i september och fixade det 2 mil långa långpasset (Heja Anna!) Det firade vi med god mat och en fantastisk god kladdkaka med chokladbitar i. Jag dog nästan en smula…!
Jag vet inte om det var sömnbristen, träningen eller maten (eller en kombo), men när klockan närmade sig 21, var jag heeelt slut! Bad om ursäkt och kraschade sedan i säng.

IMG_6680

Söndagen började med morgonjogg.
Även här valde jag faktiskt att stå över. Jag tog en snabb promenad på 3,5 km i ett försök att fräscha upp de stela benen lite. Jag hade siktat in mig på intervallpasset lite senare och ville inte riskera något, efter en ganska intensiv lördag.

Förmiddagen bjöd först på en föreläsning om just styrketräning och rörlighet och vad man ska tänka på för att hålla sig skadefri. Det kompletterade med en workshop där vi fick kolla våra egna kroppar och var vi var stabila, stela eller överrörliga.

IMG_6660

Vi kollad på hållning och fick rulla muskler med både foamroller och tennisbollar.
Tennisboll + sätesmuskler = AJ AJ AJ! 😮
Generellt tyckte Madde att det var betydligt bättre att rulla muskler, jämfört med att stretcha dem. Risken om man stretchar en muskel som inte behöver stretchas är att den blir överrörlig och istället skapar problem. Hon sa bestämt att jag skulle rulla och massera min skadade vad. INTE stretcha den! Eum… Ok. Jag lovar! (Från och med nu).

IMG_6677

Efter lunchen (där jag inte ens fick i mig all mat! 😮 ) var det ytterligare en föreläsning.
Om hur man bör äta om man tränar uthållighet och vill prestera så bra så möjligt, samt optimera återhämtningen. Mycket matnyttigt (haha!) 😉 Som jag har nämnt tidigare är ju träningen det jag har lätt att ”gotta ner mig i”. Kosten är jag (tyvärr) inte lika intresserad av, därför blir det lätt att man äter något som går snabbt och lätt, utan att tänka så mycket på vad det innehåller. Här hade jag mycket att lära och vi fick många bra tips på hur man skulle tänka!

Söndagen avslutades med ett intervallpass.
Vid det här laget började man känna sig rätt mör. Inte bara fysiskt, utan även lätt mosig mentalt. Kära pannben, var är du, nu när jag behöver dig!? Upplägget var att man skulle köra på en rundbana, där det fanns en uppförsbacke, en flack nedförbacke och sedan lite platt däremellan.
3 x (2 min – 90 sekunder – 60 sekunder – 30 sekunder) med 1 minuts gåvila emellan. Ingen längre setvila, mellan de tre seten utan BARA 1 minuts gåvila passet igenom. På pappret tyckte jag att det lät relativt lätt, men samtidigt hade jag ett svagt minne (förträngt? 😛 ) av ett gammalt intervallpass på 15 x 1 minut, där jag hade lust att lägga mig ner och dö.

IMG_6670
Under uppvärmningen kände jag mig rätt seg i benen.
Men när intervallerna väl startade var pannbenet inte så svårstartat. Första stegen gick relativt ”enkelt”, men när jag var på andra 90 sekundaren mådde jag illa och sa till både Madde och Jane att jag troligen skulle spy efter backen. Det var ok sa de, bara jag fortsatte sen. Uja…! 😉

Jag spydde dock aldrig (tack och lov) men klev rejält utanför min komfortzon!
Det går ju inte att mesa sig när det står två PT och peppar järnet (Tusen tack, hör ni!) Benen gjorde ont,  utan att få den saken skull göra ont som i ”skadad vad”. Känslan var mer att båda benen blivit överkörda av ett tåg! Fast på ett skönt sätt!

IMG_6673

Ett grymt upplägg och en fantastisk helg!
Jag hade inte alls behövt vara nervös. Jane är sprudlande glad, peppande och inspirerande! Madde hade jag föreställt mig som ganska strukturerad, påläst, ”bestämd” och konkret i sättet. (Man ska verkligen inte försöka skaffa sig en uppfattning innan man träffat någon, sorry!) Hon var hur trevlig, öppen och skämtsam som helst! 🙂
Återigen, tusen tack för ett riktigt roligt event! Jag kan lätt tänka mig att komma tillbaka.

Nervös!

Kvällen har gått åt till att packa och planera!
Imorgon smäller det! Fyra löppass och ett styrkepass. Hur många ombyten behöver jag? Packar jag ner för mycket eller kanske för lite? För många skor? (Kan man ha med sig för många skor?) 😉

Frågorna fortsätter; kommer vaden hålla sig i schack?
Teknikpasset på lördagen och morgonjoggen på söndag, är troligtvis inga större bekymmer. Däremot funderar jag över långpasset på lördag eftermiddag och intervallpasset på söndagen. Hur det kommer det kännas när jag kör en längre sträcka och/eller ett tuffare pass. Jösses, jag minns inte ens när jag körde intervaller sist…? Jag får väl lyssna på kroppen och anpassa det hela, helt enkelt. Ser särskilt fram emot föreläsningarna och att träffa lite nya människor!

Jag kommer på mig själv att vara oväntat nervös!
Varför vet jag inte riktigt. Jag tror ju inte att någon av dem bits, men kan man vara riktigt säker…(?)  😛

Löparläger – Bråtadal (Åkulla bokskogar)!

Oktober var egentligen tänkt att vara en relativt lugn löpmånad för min del.
Men det är inte alltid det blir som man har tänkt. Jag fick möjligheten att vara med på ett löparläger som Madde (Fitnesscoachen) och hennes kollega Jane Nilsson arrangerar nu i Oktober. Jag kunde bara inte säga nej!

Löpning, med fokus på teknik. Bli filmad och få feedback (Hjälp…!)
Långpass, intervaller och god mat. Dessutom tre riktigt intressanta föreläsningar! Bl.a. hur man ska göra för att få en rörlig och stark kropp; Att hålla sig skadefri. Och min personliga akilleshäl; kosten. Vad är optimalt att äta /vad ska man tänka på när man håller på med uthållighetsträning?
Eller vänta nu; tredje föreläsning är nog (också?) min akilleshäl: Träningsplanering och periodisering. Den är…tja, obefintlig! Så definitivt något jag bör lyssna på!

Här kan ni se hela upplägget/schemat och bilder från vårens event.

Foto: fitnesscoachen.com


Nästa helg smäller det (igen)!

Det ska bli såå roligt! Det pirrar i hela kroppen! Det ska bli riktigt kul att få träffa Madde, även om jag måste erkänna att jag är nervös… Hehe! Har stor respekt för henne, efter att ha följt hennes blogg i många år. Att även få träffa likasinnade människor, äta god mat och träna/springa!

Förmodligen även noja mig över att jag är långsammaste ”snigeln” i gruppen och om vaden håller sig i schack? Men passen anpassas ju så att alla kan vara med. Så yeay, peppad!
Vi kanske ses?  Ja?
🙂