Veckans planer!

God morgon alla! Herregud, det är redan onsdag.
Halvvägs in i veckan (nåja, nästan). Och inte halvvägs in i vilken vecka som helst, heller. Utan halvvägs in i Fjällmaraton-veckan!
På lördag är det dags – Bagheera Fjällmaraton i Sälen. Hur gick det till?!  Det var ju alldeles nyss som jag och ett gäng andra bloggtjejer satt och fnittrade över den ”galna” utmaningen, som 21 km fjällöpning skulle innebära. Och nu är det bara några dagar kvar tills det är dags att åka upp. Dagar…?!

Innan dess är tanken att jag ska hinna med följande:

  • Gå till frisören! 
    Egentligen inte alls planerat just inför fjällmara-helgen, men varför inte (försöka) se snygg ut när man springer liksom? Kommer nog vara tillräckligt rödmosig, svettig och snorig. Lite nyfärgat hår kan ju piffa upp resten liksom. 😛
  • Träna!
    Att få till någon typ av kompensationsträning just nu är ju mega-, jättekört. (Vi har pratat om att det både blev för lite back- och långpassträning, samt för mycket mat och vin i sommar…) Däremot tänkte jag få till lite löpning,  alternativt cykel, plus skön Yin yoga senare ikväll. Så att kroppen inte segnar till inför helgen.
  • Vila!
    Torsdag blir förmodligen totalvila. Eller eventuellt ett väldigt lugnt tränings-/promenad-/yogapass. Fredagen blir en dag i bilen. Jag, Ida och Linnéa. My God, något säger mig att vi kommer tjöta hål i huvudet på varandra…(?!) 😀
  • Packa!
    Jag som alltid packar för mycket, har just nu en oroande magkänsla, som säger att jag kommer glömma något… Men skor, kläder, tejp, vaselin och resorb. ”Du får inte glömma resorben!som mitt undermedvetna var så tydligt med, häromnatten. 
    GPS-klocka,  sportglasögon, keps och telefon. Laddare. Tanka bilen. Mig själv… Mycket kan (nog) hända. Haha!

img_1592

Annonser

Tillbakablick och planer!

Vilken fantastisk långhelg vi hade!
Jag ångrar inte en sekund att jag var ledig i fredags och det gör förmodligen ingen annan heller. Vi har mest skrotat runt. Inhandlat sommarskor, käkat middag på restaurang, grillat, hoppat studsmatta och grejat i trädgården. Precis som en långhelg ska vara. Förhoppningsvis kan vi skörda morötter, isbergssallad, sockerärtor, vaxbönor och gullök framöver. 🙂

Veckoplanering!

Veckan som kommer då. Preliminär plan, som följer:

  • Måndag – Löpning, intervaller
  • Tisdag –   Styrkepass.
  • Onsdag – Vila (eller ev. en lugn jogg)
  • Torsdag – Vila (eller ev. ett lugnt distanspass / Alt. lite styrka + yoga).
  • Fredag –  Vila
  • Lördag –  Långpass på Billingen, troligtvis 28 km.
  • Söndag – Ev. morgonjogg (eller vila).

Har ni haft en bra helg? 🙂

 

Träningsupplägg – Maj månad!

Jag känner inte igen mig själv!
Här sitter jag och planerar. Ja, ni hörde rätt. Malin och planering, i en och samma mening. Ur led är tiden.
Det kanske återstår och se hur väl jag följer upp den här planeringen också, men det är ju en annan femma. Och att det dessutom innehåller två socialrundor. Bara det… Vad är det som händer?! 😛

Planeringen – as we know it.

  • 7 maj  – Socialt långpass med Ida i Götet.
    Ingen specifik dag planerad ännu, men just nu ser det ut att bli kanonväder hela kristi himmelfärds-helgen. Bara att välja och vraka. Malin goes asfalt i storstan – Who would have guessed..?!
  • 14 maj – Billingen, Skövde med Annelie m.fl.
    Den årliga (eller ja, numera egentligen två gånger/årliga snigeltrailen – Vår och höst). Än så länge har jag bara upplevt billingen på våren. Fast det är inte så bara, ska ni veta. Magisk natur att vila sina trail-ögon på! I år kan man dessutom välja mellan 14, 28 eller 38 km. Jag är rejält sugen (och i behov av) 38 km, men är tveksam till om höften fixar det. Det lutar åt 28 km.
  • 21 maj – Ett eget göteborgsvarv
    Halva sverige och även bråkdel av världen kommer ju köra den där halvmaran, som jag hört talas om litegrann… 😉 Därför tänkte jag köra en egen halvmara, fast minus asfalten då. Minst 21,2 km. Gärna lite längre.
  • 28 maj – Nu börjar det bli lite för avlägset för att kännas aktuellt. Men troligtvis ca 25-30 km, om bara höften håller.
  • Sista helgen (4 juni)  innan ultraloppet (11 juni) blir det ett betydligt kortare långpass, för att inte slita på kroppen. Här går jag tillbaka till roten av min (icke-) planering och kör på känsla.

img_8786

Hur mycket vågar jag öka?

Det känns dessutom som att det är en tunn balansgång det här.
Jag behöver få km i benen. Samtidigt bör jag (och kan jag förmodligen) inte öka för fort. Största risken just nu är höften, men vem vet vilka skador som kan komma om jag inte får tillräckligt med återhämtning. Tycker det mesta ”känns lite” med jämna mellanrum, när man är löpare. Även om det (tack och lov) försvinner lika fort – Knän, vader, fötter, hälar.

Plan nr 2 – Planen vad gäller planen:
Att lyssna på kroppen! Det här är ju grundupplägget, men om något börjar knorra tänker jag lyssna med alla känselspröt och dra ner på löpträningen igen. Jag har trots allt bara en kropp. Hur det blir med ultraloppet då, får bli en senare fråga. Men trots allt;  hoppet lever! 🙂

 

Bucketlist – April!

img_8030

  • Ack, Värmland, du sköna!
    En långweekend i norra Värmlands skogar. Längtar ihjäl mig! 🙂
    Hur långt våren har kommit där, återstår väl att se. Packar metalldubbade skor, just in case!
  • Premiärloppet i Skatås!
    Jag är inte anmäld, men när det gäller lopp som ligger i närheten av hemmet, brukar jag efteranmäla mig. Troligtvis kommer jag springa, bara kropp och knopp känns bra. Här kan ni läsa förra årets –> Race rapport Premiärloppet 2015.
  • Köra mer yoga!
    Varför har jag lagt så lite tid på yogan det sista? Tidigare hade jag bara problem att få till hemmayogan. Sista månaden har jag knappt fått till de där grupp-yogapassen heller…?! 
    Hjärnan har gått på högvarv sista tiden. Det har jag bl.a. märkt då jag:
    1. Har börjat vakna på nätterna (händer nästan aldrig annars).
    2. När jag vaknar på nätterna rusar tankarna i 110 km/h. MÅSTE HEJDA TANKARNA! Yoga, here I come!
  • Linnémaraton Borås!
    Återigen, om kroppen känns bra. Det är A och O just nu. Tog mig runt förra året, med några arbetskamrater. (–> Linnémarshen 2015).
    Några av dem har redan annat planerat den helgen, så vi får väl se om vi resterande kommer iväg, men det lutar åt det. Otroligt härlig (kuperad) natur!
  • Lägga mig i tid! (Minst 7 timmars sömn)
    Jag brukar vara relativt bra på att lägga mig i tid, men jag kan bli bättre. Jag lägger mig som senast kl 23.30, men oftast runt kl 22.30-23.00. Däremot kan jag ibland vara trött redan vid 21.30, men istället för att lägga mig ”tvingar jag mig själv” att vara uppe en timme till.
    ”Man kan ju inte lägga sig halv tio, som vuxen…?!  Eh… jo, varför inte, egentligen?

Viktigt vila & Veckoplanering!

Påsk- och kortvecka ligger framför oss.
Jag måste erkänna att det ska bli riktigt skönt med långhelg! Som Nipe kommenterade på förra inlägget och som gav mig en ”aha-upplevelse”:
Jag har ju faktiskt haft en intensiv period på jobbet sista tiden.

Det är kanske inte konstigt att kroppen känns sliten? Även om träning och sömn i övrigt har varit ”som vanligt”, har säkert intensiteten på jobbet gjort att jag hade behövt MER återhämtning än jag tagit mig tid till.

sjö
Himla skönt att jag/vi inte har någonting inplanerat till påsken då…! Fyra dagar där vi bara kan ”vara” –  Ta sovmorgon, mysa, äta gott, umgås och träna lite.

Träningsveckan i övrigt har jag preliminärplanerat som följer. Ni vet jag och planering… Men någon gång ska man väl blixtra till…? 😉

* Måndag: Vila
* Tisdag: Löpning (Efter dagsform).
* Onsdag: Styrka + Yoga
* Torsdag: Vila eller lättare jogg.
* Fredag:  ”Påskmara”.  (Ett gruppass med 30 min cykel, 30 min Bodypump, 30 min Indoor Walking och 30 minuter Grith Cardio).
* Lördag: Långpass / Återhämtningspass
* Söndag: Löpning alt. yoga