Bläää-pass! När man minst anar det…

Lika stark som jag kände mig under benpasset häromdagen;
Lika svag kände jag mig på rygg- /axelpasset igår…! Eftersom chins är en såpass tung övning började jag med den. Assisterande sådana alltså. La på lite hjälpvikt (samma som jag kört tidigare) och fixade 6 stycken. La till 5 kg till och tänkte ”NU!!” Klarade…eh…5 repetitioner…?! Va?

La till ytterligare 5 kg hjälpvikt: ”Nu måste jag ju orka hur många som helst!”
Klarade…5 repetitioner. VAD HÄNDER?  Förvisso x ytterligare 3 set.
Så i slutändan blev det ju trots allt totalt 5 set, bara det att känslan var så jäkla kass. Förmodligen sitter det mentalt (?) Let´s hope…

Lite samma känsla i övriga övningar.
Ungefär samma vikt som tidigare, kanske ett par kg lättare på några. Men framför allt dålig kontakt med musklerna. Sänkte vid ett par tillfällen. Tänkte att det hörde ihop med att jag tappade tekniken. Men samma resultat. Bara betydligt lättare känsla, men fortfarnade dålig muskelkontakt. Blä, vad oinspirerad man blir av såna pass…! Nya tag – jäkligt snart!

IMG_4925

Snygg ryggtavla!

Det är en dröm jag har!
Snygga ryggar är så jäkla… ja, snyggt helt enkelt! 😀

Gårdagen bjöd först på föräldramöte. Det är väl inte det roligaste som finns, men samtidigt blir man förvånad när det dyker upp föräldrar till totalt 7 barn (av totalt 17)… Det är klart att man kan ha problem med barnpassning och/eller komma loss i enstaka fall. Men i övrigt; men finns det något som är viktigare än ens barn? 😦

Hur som helst. Jag hade förberett mig och packat väskan.
Efter mötet drog jag till gymmet. Jag brukar föredra att åka dit DIREKT efter jobbet (vid 17-tiden). Det är sällan jag är där efter 19.30 och tur är nog det. Jäklar var folk det var där igår?! Alla crosstrainers och löparband var upptagna. (Varför springer inte människor ute fortfarande?) Jag valde (eller ja…) därför trappmaskinen.

me2

 

Jäklar i min lilla lådda! Satte den på 15 min. Uppvärmning tänkte jag. Men valde programmet ”uthållighet”. Misstag! Uthållighet var INTE = uppvärmning! När det var 6 min kvar och tempot bara ökade, hade jag lite panik. Samtidigt är jag envis som få! Trampade och trampade i galen takt!Till slut vad minutrarna slut. Och jag också…! 😮

Sedan var det även kö till maskinen för latsdrag. Som tur är är det lättare att komma fram till skivstängerna, så där fick jag (nästan) jobba ”i fred”. Det blev följande:

* Latsdrag, 4×10 reps.
* Smal rodd, skivstång: 3×10 reps.
* Bredd rodd, skivstång: 3×8 reps.
* Smal rodd, ovänt grepp: 2×8 reps.
* Sittande rodd, 4×8 reps.
* Sidoböj med kettlebell: 3×12 reps/sida.

Work you (ass) back off!

Eftersom jag inte körde rumpa igår, så kan inte ”assen” jobba. 🙂
Däremot fick ryggen bekänna färg. Rygg, axlar och core! Härlig kombo (enligt mig). Jag älskar att köra dessa. Ben är också rätt kul. Vilket tyvärr ofta innebär att jag fuskar med framför allt bröst och bisceps. Tycker det är galet tråkigt…

 Vilken är er favoritmuskelgrupp/favoritövning?

Foto: uppochhoppa.se


Men som sagt, igår var det dessa tre muskelgrupper.
Det blev flera olika redskap för att få dem att jobba ordentligt. Jag använde mig av skivstången, cable-crossen, kettlebell, pilatesboll och TRX.  Variation är bra!


Dessutom kom jag ihåg (till skillnad från sist) att köra excentriska chins INNAN jag körde slut på ryggen i de andra övningarna. De första 5 st kändes bra. De nästkommande 5 st kändes ok. De sista 3 st gick på ren vilja och var förmodligen inte särskilt snygga… 😉 Haha!  Men de blev i alla fall av. Och det gick lååångsamt ner, så de borde gjort nytta. 
.

  • Excentriska chins: 5-5-3 reps.
  • Rodd i TRX:en: 3 x 8 reps.
  • Smal rodd, skivstång: 3 x 10 reps.
  • Bred rodd, skivstång: 3 x 10 reps.
  • Marklyft, skivstång: 3 x 15 reps.

  • Benindrag på pilatesboll: 3 x 10 reps.
  • Russian twist med medicinboll: 3 x 15 reps.
  • Planka i TRX: 3 x 45 sek. (Mycket jobbigare än vanliga plankor!!)
  • Baksida axlar i cablecrossen: 3 x 10 reps.
  • Axelpress i cablecrossen: 2 x 12 reps.
  • Axelserie (Sida-bak-upp) hantlar: 2 x 12 reps.

.