Hänt sen sist – Den förlamade grodan…!

Här blinkar man och så har halva veckan försvunnit?! Swooosch!
Just nu skulle jag vilja att tiden sniglar sig fram istället. Lite mer vår att njuta av, helt enkelt! Jag kommer knappt ihåg vad jag har gjort i veckan.
Mer än att samtalsämnena spårade ut på jobbet idag och jag skrattade hysteriskt. Som vilken jobbdag som helst (nästan).  Jag har fantastsiska, men (lika) sjuka arbetskamrater (som jag)! Som det ska vara, med andra ord… 😀 Jag älskar när det är högt i tak!

I träningsväg har jag den här veckan hunnit med:

• Löpning 6 km.
• Styrka – Rygg
• Styrka – Ben (idag)
  Bl.a. tangerat PB i marklyft (80 kg) och det kändes som det fanns mer att hämta där. Skön känsla! Jag sparar nytt PB till en annan dag.  Vill känna mig trygg på den här vikten först. + En massa knäböj och utfall efter det och jag är rejält mör nu! 😛

Sedan var det ju det här med Toes to bars och hela ”hur svårt kan de va´!” -uttalandet. Alltså, jag testade på gymmet idag. Jag fixade ett par stycken och tänkte att YEAY, det här gick ju superbra?! *chockad*

Googlade på ”toes to bar” först efteråt (Bra där, Malin…) och insåg att; Aha, jag körde visst inte strikta. Mitt sätt såg nog mer ut som ett ”kravlande” uppåt, än sådär smidigt korrekt, med spänd core och sträckta fötter.
Men jaja, upp kom jag i alla fall, även om jag troligtvis såg ut som den där halvt förlamade grodan. Räknas det…? Hehe! Jag för öva lite på det, helt klart.

PS. (Gammalt foto, hade inte med mig mobilen idag, så tyvärr finns inga bildbevis. Och  med tanke på den beskrivna tekniken ovan, är det nog lika bra). 😉

Jaaa! Det var överfullt på gymmet!

Januariträningen tycks hålla i sig för alla nya.
Och det är ju jättebra! Problematiken uppstår när man planerat ett pass och inser att varenda maskin och (väldigt många) frivikter/skivstänger är upptagna. Det är då man måste kliva utanför boxen. Köra övningar man egentligen inte hade tänkt köra, men som gör underverk för kroppen, just för att det är övningar som man inte är van vid. Win-win!

Efter att ha kört totalt 8 set av bencurl och benspark i maskin (relativt ”vanliga” övningar) begav jag mig mot TRX-bandet.
Där ”körde jag bort” två unga yngre tjejer, som likaväl kunde köra sina crunches 2 meter åt vilket håll som helst. Och tackade såklart. Otrevlig är jag inte. 😉

Det blev lite cirkelupplägg på det hela.

• Knäböj med explosiva hopp
• Enbensböj / Pistols i TRX:en
  12 reps av varje x 5 varv

Återigen ett sånt där upplägg som låter ganska enkelt, men där svetten lackar rejält, när man är klar! Härlig känsla!

Det märkliga här är min höft.
I min värld finns ingen bakomliggande logik. Knäböj med explosiva hopp; Funkar hur bra som helst. Ingen smärta (förvånande)!
Försökte däremot ge mig på ”sprinter starts” i TRX:en. Skitont! Frånskjut/landning – Borde väl vara sak samma oavsett övning…?!  😮 Annan vinkel i och för sig, men…?

Oavsett vilket, försöker jag försiktigt utmana höften. Ju mer kött på benen jag har, när jag träffar naprapaten nästa vecka, desto lättare borde det vara (för honom) att se någon logik. Right?

Bläää-pass! När man minst anar det…

Lika stark som jag kände mig under benpasset häromdagen;
Lika svag kände jag mig på rygg- /axelpasset igår…! Eftersom chins är en såpass tung övning började jag med den. Assisterande sådana alltså. La på lite hjälpvikt (samma som jag kört tidigare) och fixade 6 stycken. La till 5 kg till och tänkte ”NU!!” Klarade…eh…5 repetitioner…?! Va?

La till ytterligare 5 kg hjälpvikt: ”Nu måste jag ju orka hur många som helst!”
Klarade…5 repetitioner. VAD HÄNDER?  Förvisso x ytterligare 3 set.
Så i slutändan blev det ju trots allt totalt 5 set, bara det att känslan var så jäkla kass. Förmodligen sitter det mentalt (?) Let´s hope…

Lite samma känsla i övriga övningar.
Ungefär samma vikt som tidigare, kanske ett par kg lättare på några. Men framför allt dålig kontakt med musklerna. Sänkte vid ett par tillfällen. Tänkte att det hörde ihop med att jag tappade tekniken. Men samma resultat. Bara betydligt lättare känsla, men fortfarnade dålig muskelkontakt. Blä, vad oinspirerad man blir av såna pass…! Nya tag – jäkligt snart!

Ju äldre, desto smartare (fegare)?

Det som kändes bäst igår var CX Works-passet! 
Bra kontakt med magmusklerna och bra övningar som verkligen brände gott! Däremot kändes styrkeövningar på gymmet efteråt, sådär… Jag hade ingen kraft, ingen inspiration. Det kändes helt ok, men inte jättebra. Ungefär som löpningens motsvarighet till mellanmjölk-pass.

Jag fick liksom aldrig den där sköna känslan.Den får jag inte alltid när jag springer så där är jag ”van”, men däremot oftast när jag kör styrka! Men men… Ryggen fick jobba en del i alla fall! Och bicepsen, där jag faktiskt (!)  (till skillnad från övriga övningar)  körde med 8 kg hantlar; Dvs de tyngsta jag har haft på biscepscurl hittills. Det är nog min klenaste muskelgrupp (efter triceps) men så tycker jag inte att det är särskilt kul att köra det heller, så jag får skylla mig själv. Men PB är ändå PB, oavsett antal kg! 😉

* Latsdrag, dropset – 4 x 8 reps.
* Smal rodd, skivstång -: 4 x 8 reps.
* Bred rodd, skivstång – 4 x 8 reps.
* Ländpress (maskin) –  3 x 10 reps.
* Låg rodd (maskin) –  4 x 8 reps.
* Hantelcurl : 3 x 8 reps.
* Koncentrationscurl –  3 x 8 reps.
* Kettlebell swings: 3 x 12 reps.
* Boxjumps (ca 50 cm låda): 25 reps.

Lådan jag körde boxjumps på idag var nog ca 10-15 cm högre än den jag testade på sist och det var inga problem. Jag vände på lådan och då blev den plötsligt ca 30 cm (!) högre och jag stod och laddade länge. Testade att hoppa bredvid den, för att se om jag över huvudtaget kom så högt upp med fötterna. Det gjorde jag… NÄSTAN (om inte spegeln ljuger)! Men jag fegade ur. Om jag missade lådan så slår jag ju sig gul och blå… Är man 33 år, är man (läs jag) lite försiktigare (fegare?) än när man (jag) var 18 år. Då hade jag förmodligen testat utan att tveka! 😉

Foto: blog.journalmenu.com

Hemmaträning utan vikter – Cirkel

Jag fick ur den! Tummen alltså.
Ikväll körde jag första hemmapasset på jättelänge! Om man räkna bort yogan jag faktiskt kör hemma emellanåt, var det senaste hemmapasset i november…?! Jösses…
Bytte snabbt om till träningskläder, innan jag hann ändra mig. Trots det hann jag köra en omgång ”Ruzzle” innan jag började. Snacka om att förhala det hela…. Haha!

– Burpees
– Armhävningar
– Fällkniven
– Utfall
– Tåhävningar
– Knäböj

10 repetitioner av varje x 4 varv.
Hur kan något som ändå ser hyfsat ”lätt” ut på papper kännas så oerhört jobbigt?? Jag var helt slut efteråt! Tänker jag efter, är det kanske inte så konstigt egentligen. Många övningar på kort tid och framför allt, totalt 40 burpees… 😉

Vad har ni för tips / favoritövningar som ni kör hemma?

Bilden är tagen efter förra hemmapasset. Men jag var MINST lika svettig idag!