Lucka 1 & 2 – Jävligt Jobbig Julkalender!

Följer ni Saras: ”Jävligt jobbig Julkalender”? Ser att många av er gör det.
Så även jag. Himla bra tycker jag, då det är lätt att välja upplägg själv, utefter lucka och siffra!  🙂


Lucka 1:

Idag  känns det som att jag har träningsvärk i hela kroppen…!
I förrgår blev det ett spinningpass. (Första luckan). Egentligen hade den passat bättre på t.ex. nummer 4, men eftersom man inte kan välja fritt så… 🙂 På agendan stod det:

  • Uppvärmning
  • Tabataintervaller.
    Totalt 4 set x (8 x 20 sek fullt ös) med 10 sek vila emellan. Och 3 minuters setvila, så man orkade maxa på de korta intervallerna. 32 j***a intervaller. (Finns det ingen 32:a i kalendern?) 😀
  • Nervarvning

Jag har (helt ärligt) aldrig kört tabata innan.
Jag har varit lite tveksam till den extremt korta intervalltiden och vad det skulle ge mig, som vill fokusera mer på uthållighet. På pappret tyckte jag inte heller att det lät så himla jobbigt.
Under tiden var det ASJOBBIGT! Flåsade som en älg, var (troligtvis högröd) och i slutet mådde jag illa ett par gånger. Men efter jag hade återhämtat mig, kändes det nästan som om jag ”inte hade gjort något” (Förstå mig rätt). Inte den här utmattade sega, trötthetskänslan man kan få efter längre intervaller, eller tuffare/längre pass.
Men ok… Något det (åtminstone) gav mig, var träningvärk! Så någon typ av nytta måste det ju ha haft. 😛

Lucka 2:

Gårdagen bjöd på styrketräning.
Lucka 2 innebär därför fokus på två muskelgrupper – Axlar och ben. Det blev dock inte så mycket axlar som jag hade tänkt. Att köra baksida gick bra (och där har jag träningsvärk-ont nu!) men däremot har jag nog överansträngt något i vänster axel, för det gjorde ont att köra olika typer av uppåt-rörelser, exempelvis pressar.
Därför blev det bara 3 övningar. Sedan fullt fokus på ben. Och jodå, de gör också ont idag, fast på ett BRA sätt! 🙂

Idag blir det oerhört tajt med tid, men 3 minuter (eller liknande) ska jag nog kunna få ihop.
Den som lever (och läser här) får se. 🙂

julkalender

Tabata-intervaller. Görs de på rätt sätt?

Träningssättet är oerhört omtalat och utbrett.
Alla bloggar skriver om det, alla tränar sina korta, intensiva tabata-intervaller. Jag ska ärligt erkänna att jag faktiskt aldrig provat. Jag har funderat på det, men aldrig fått tummen ur.

Det var en intressant artikel i senaste numret av Runners World, som fick mig att fundera lite.
ORKAR jag verkligen köra tabata-intervaller? Alla som säger att de kör tabata, kör de verkligen tabata? På rätt sätt, menar jag?
Som sagt, jag är själv inte särskilt insatt. Men i artikeln hänvisar man bland annat till Professorn som testade tabata-intervaller på det japanska skridskolandslaget på 80-talet. Tanken med intervallerna var att de skulle genomföras på 170 (?!) procent av maximal syreupptagningförmåga.
.

image

.
Skridsko-åkarna fick alltså köra STENHÅRT i 20 sekunder, vila 10, STENHÅRT i 20 sek osv. Under 8 repetitioner; totalt 4 minuter. Två av skridsko-åkarna orkade köra alla 8 repetitionerna i rätt fart. De flesta klarade bara 6 eller 7 stycken. 
Nu pratar vi elitidrottare. Som orkade max 8 repetitioner, 4 minuter. Och endast två av dessa klarade av att hålla rätt intensitet/ansträngningsnivå. 

Runt om i träningsvärlden pratas det om att man ska köra 4, 6 eller till och med 8 st tabata-intervaller (à 4 minuter). Som sagt, jag är nyfiken på träningsmetoden, men samtidigt kan jag inte låta bli att undra; Utför de flesta verkligen dessa på rätt ansträngningsnivå? Tolkar jag artikeln rätt, om jag tolkar det som att man ska man orka EN…?

Någon annan som läst artikeln. Förklara jättegärna, om jag misstolkat upplägget.
(Jag försökte länka till den, men hittar den tyvärr inte på deras hemsida).