Känna sig stark & Våga!

Det är inte så ofta jag kör riktigt tungt på styrkepassen.
Ofta ligger jag mellan 10-12 reps, ibland ner mot 8. Detblir liksom halvtungt, men inte mer än så.
Dessutom är jag pinsamt dålig på att variera; Det är väldigt sällan jag kör 15 reps, men minst lika sällan kör jag 3-6 reps.

Därför bestämde jag mig för att köra just tungt igår.
Att verkligen VÅGA lägga på vikter. (Tekniken är fortfarande viktig såklart! Tänk på det).
Man lägger på vad man tror att man klarar av. Inte för mycket, med risk för att misslyckas. Vad gör det, egentligen? (Så länge man inte riskerar att skada sig).
Jag gör/tänker så i alla fall. Men ofta orkar man ju åtminstone 2-10 kg mer än man tror (beroende på vilken övning/muskelgrupp det gäller).

Sagt och gjort. Jag valde att utmana mig själv!
Och det kändes så jäkla bra! Mentalt är det ganska lätt, med 3-6 reps, samtidigt som det fysiskt sett blir betydligt jobbigare. Och så får man valkar på köpet.

PS. Dear Marklyft – I love AND hate you… 😉

img_8155

Passet i sin helhet.
(De få seten där jag har kört lite fler repetitioner, så är det uppvärmning- eller prehab-set).

* Sittande smal rodd i CC: 4×6 reps.
* Sittande bred rodd i CC: 4×6 reps.
* Latsdrag: 10-6-6-5-6 reps.
* Framåtlutad rodd, skivstång: 4×6 reps.
* Framåtlutad hög rodd, maskin: 4×6 reps.
* Tåhävningar: 3×12-15.
* Raka marklyft, 50-60-60-70-70 kg: 8-6-6-4-3 reps.
* Benspark: 8-6-6-5 reps.

 

No Mercy! – Tungt benpass

Jag valde att värma upp med 30 min spinning.
Variation ska ju vara bra har jag hört! Dock vet jag inte om det var så mycket uppvärmning? 30 minuters fullt ös; kort men intensivt med både stående och sittande backar, samt en hel del nära eller på mjölksyratröskeln. Men ja ja, svettig blev jag i alla fall. Med besked! 🙂

Efter det fick benen fortsätta jobba. 
Nu är det ett par veckor sedan jag körde tungt, så idag blev det just det. Tungt (i mina mått mätt)! Även här gillar jag variation. Tunga pass (med färre reps) ibland och lättare (med fler reps) ibland.

skivstång

Inte riktigt så här mycket vikter (än)…

.
* Benpress, 79-72 kg: 2 x 10 reps.
* Benpress, 1 ben – excentriskt – 38,5 kg: 1 x 10 reps/ben.
* Benspark, 45 kg: 3 x 10 reps.
* Bencurl, 45-38,5-38,5 kg: 3 x 10 reps.

* Marklyft, skivstång 22 kg: 3 x 12 reps.
* Utfall med vikter (2 st 8 kg:s): 3 x 10 reps/ben
* Squat /Knäböj skivstång, 22 kg: 2 x 12 reps.
* Sumo squat, skivstång 22 kg: 1 x 12 reps.

Tror träningsvärken kommer som ett brev, det är jag övertygad om! När jag stretchade (ordentligt!) efter passet, upptäckte jag ett okontrollerat darrade/ryckande i rumpmuskulaturen. Det har jag ALDRIG känt innan, även om jag har varit darrig i benmusklerna. Intressant känsla… Haha! 😀

.