Månadsarkiv: oktober 2011

Stegringslopp och attacker. Oj oj!

Publicerat den av
När jag väl kom iväg gick det bra. Riktigt bra faktiskt! 

Först vad det 45 min spinning inbokat. Jag som brukar gå på 60 min-passen tänkte att ”det här blir lugnt och fint”. Mmhm…. Eller inte! :-O

Instruktören la upp passet som ett stegringslopp i två steg. Först 5 låtar där vi skulle öka från 70 upp till 85 % av maxpuls. Sen en 2 min lång återhämtning och sen ytterligare en stegring från 75 – 90 % av maxpuls.

Sista minuten (sittande och stående attacker) var jag uppe i 94 % av maxpulsen. Oooops! Grymt jobbigt, men riktigt, riktigt roligt!
Hur konstigt just ordet ”roligt” än må låta tillsammans med 94 % av maxpuls… 😉

Efter det körde jag sista skiten ur benen med sittande benspark och bencurl. Samt bålträning, triceps och lite bröst som avslutning.

  • Ländpress 45 kg, 3×12 rep.
  • Sittande bencurl 25 kg (båda benen): 2×15 rep.
  • Sittande bencurl 11,5 kg (ett ben): 1×15 rep per ben.
  • Benspark 25 kg, 3×15 rep.
  • Tricepscurl (maskin) 11,5 kg: 3×12 rep.
  • Tricepscurl (5 kg:s vikt över huvudet): 2×15 rep.
  • Mage (maskin) 25 kg: 2×15 rep (superset)
  • Plankan: 70 sekunder
  • Sidoböj med kettlebell 12 kg: 2×15 rep (på varje sida)
  • Bröstpress (maskin) 18 kg: 4×15 rep.

Det blev i alla fall som….

Publicerat den av

…det var tänkt den här gången. Till skillnad från sist. 🙂
Ett ”långpass” (ur mina preferenser mätt); drygt 8,3 km på 54,59 minuter. Jag funderade ett tag på om jag skulle ge mig på milen, men i slutet av rundan bråkade mina knän lite, så jag avvaktar med det. Det får bli en annan dag.

Däremot blev ju sluttempot 6,34 min/km. Jag tyckte i och för sig att det kändes relativt ”lätt” från ca 3 km och fram till runt 7 km. Men inte att det skulle gå så ”fort”.
Det är ju nästan samma tempo som mina kortare (4-5 km-rundor) går i…?! Och med senaste intervallpasset färskt i minne (med 4,30-tempo som snitt) börjar jag fundera på om jag ”mesar” under de kortare passen? Man behöver kanske köra på mer som ett RIKTIGT snabbdistans-pass och stärka pannbenet lite??
Att de känns tunga kanske beror på dålig uppvärmning och/eller att det sitter mentalt…? *funderar*

Sista kilometrarna sprang i mer eller mindre skymning/mörker. En helt ny upplevelse, men inte så ”skrämmande” som jag hade trott. (Mörkrädd som jag är…)