Betydligt mer styrketräning än vanligt, i Februari, såg jag i sammanställning.
Ska jag dra lite slutsatser, funderar jag på om det kanske är därför löpningen har känt så bra på sistone?
Däremot blev det lite för lite rörelseträning enligt min smak! Mer yoga framöver. Bra för kropp, själ (och löpning). 😉
Om det nu finns några därute som tycker det? 😉
Kolla in detta klippet! Chins med klapp?! Herregud, jag som bara klarar av några excentriska (än så länge)… Jösses! *chockad men imponerad*
.
Efter att ha varit hemma och bytt om igår (tusen tack för omvägen, gamla hjärna) så blev dagens fokus på axlar, bisceps, mage och rygg.
Jag måste nog säga att dagens ”wow-känsla” var ”fällkniven”. Tekniken blir lätt lidande när man blir trött (att ländryggen inte kan ligga kvar i mattan de sista repsen) men idag kändes mage/core riktigt stark i den övningen! Övning ger färdighet (och styrka). 🙂
Mage:
Russian Twist, med medicinboll: 4 x 18 reps.
Fällkniven med med medicinbol: 4 x 10 reps.
Sidoböj med viktplatta: 3 x 10 reps/sida
Axlar:
Triset Axlar (serie) hantlar: 3 x 10 reps.
Hantellyft framåt, hantlar: 2 x 10 reps.
Drag till haka, skivstång: 2 x 10 reps.
Axelpress, hantlar: 2 x 10 reps.
Bisceps:
Biscepscurl, hantlar: 3 x 10 reps.
Biscepscurl skivstång: 2 x 10 reps.
Rygg:
Skivstång, smal rodd: 3 x 10 reps.
Skivstång, bred rodd: 3 x 10 reps.
Skivstång, omvänt grepp: 3 x 10 reps.
Sittande, låg rodd: 3 x 8 reps.
Latsdrag, dropset: 4 x 8 reps.
Jag försökte avsluta med excentriska chins. Jag borde tänkte efter… T.o.m. latsdragen var riktigt tuffa (fick ta lägre vikter än vanligt) efter att ha kört all rodd först.
Note to self:
Gör excentriska chins FÖRST nästa ryggpass! Orkade inte en (!) ens en gång. Haha! Rookie-mistake! 😉
.
…Det man inte har i huvudet, får man ha i benen, som man brukar säga.
Tanke: Styrka direkt efter jobbet idag. Jag var duktig och packade väskan imorse och ställde den i hallen. Ja… och där står den kvar, kan man väl bara sammanfatta det hela med. Det lustiga* […] var att när äldsta sonen stack ut imorse, utan sin skolväska, kläckte jag den skämtsamma kommentaren:
”- Men hallå. Din väska då? Har du inget minne alls??”
Tji fick jag…! Haha! Minnet är bra men kort. Tror ni det har med åldern att göra? 😉 Jag blir ju trots allt ett hel år äldre, inom en snar framtid.
* Det hade sonen tyckt i alla fall.
Jodå, jag kom iväg på en runda igår.
Jag hade rätt så gott om tid, vilket är ovanligt på en vardageftermiddag/kväll, så jag planerade ett långpass. Minst 1 timme och 30 min. Tyvärr missbedömde jag vädret helt!
Vad jag tyckte mig se: Strålande sol och termometern visade + 2 grader!
Hur det egentligen var: Vackert, soligt, men jäkligt kallt. Och blåsigt som f**!
Det blev ett något avkortat pass mot planerat. Sista 2-3 km var ISKALLA, trots att jag höll mig springades hela tiden. (Att stanna och fixa skosnöre eller annat var inte att tänka på!!)
Men jag lyckades i alla fall skrapa ihop nästan 12 km, på knappa timmen + 20 minuter. Över lag ett skönt pass, men nästa gång tar jag hellre en tröja för mycket! Men vill man att det ska vara vår, så vill man ju…. 😉
.
Smickrande vinkel va?!
Och svettig lyckades jag bli, trots kylan. Kan bl.a. ses i min blöta sidolugg!
Det droppade rätt gott ifrån mig när jag stretchade efter passet.
Rund är också en form - Trail & Träning 