Ni är grymma och jag är avundsjuk!

Den här helgen har varit super-jätte-mega lugn. Det är nästan så att jag skäms när jag säger att jag inte har tränat. Och då menar jag inte tränat ALLS! Inte ens varit ute och promenerat, trots helt ok höstväder… Igår var det fotbollsturnering för äldsta sonen, så jag har i alla fall varit UTE! Och jodå, jag sparkade lite boll med mellansonen i pausen. Räknas det? 😉

Idag skulle jag tränat, men först hade vi förmiddag och middagsbesök och sen erbjöd sig sambon att gå ut och plocka kantareller. Jag kunde inte säga ”Nej, det får du inte”. Vem vill inte ha smörstekta så kantarellisar, liksom?? Så nu sitter jag här och har liiite dåligt samvete. Eller ja, ganska mycket… Ok, mycket!  Men hur som…

Imorgon börjar ”öppet hus” på Sportlife här i stan. Massa roliga ”nya” pass och spännande kombinationer. Jag hoppas kunna hitta något kul imorgon efter jobbet istället. Min favorittid att träna på dygnet, för jag vet att jag kommer iväg!!

Sen att jag har suttit hela helgen och läst underbara löparberättelser från Lidingöloppet. Andréa, Petra, Niklas och Mia. Ni (och alla andra som sprang) är sååå grymma och inspirerande!
Tyvärr gör det mig bara ännu mer skamsen över min frivilliga vila och även
lite avundsjuk. Jäkla knä-h***e….! 😦 Jag vill ju också springa terräng. Nuuuu!

194 slag/minut och ont i knät.

Igår var det 30 min CXWorks på schemat (igen). Jag behöver verkligen köra mer bål än jag gör! Varför är det så svårt att få tummen ur att göra EXAKT samma övningar hemma??

Efter det blev det Indoor Walking. ”Walking”… Det låter lätt, men låt er inte luras. Efter det passet kunde jag konstatera (något jag i och för sig visste sen innan, men ändå…) att min maxpuls i alla fall inte ligger UNDER 194 slag/minut. För det var där jag maxade i sista låten! Gudars! När vi väl fick sakta in, var jag bara en liten blöt, flåsande pöl…! (Och fler med mig). *pust*

Jag känner av mitt högerknä lite grann. Det kom inte direkt efter Risveden-loppet, utan snarare efter förra torsdagens Combat-pass. Vet inte om jag gjorde någon vridning eller något? Det gör ont precis under knäet, så jag oroar mig lite för ”hopparknä”. 😦 Därför tar jag det lite lugnt på löparfronten just nu. Så vet ni anledningen. Men hoppas att det ska gå över med lite löparvila! 

Lidingöloppet 2012 – Tips i massor

Nu är det nära. Imorgon är det dags för årets Lidingölopp. 30 km kuperad bana är tufft! Överallt kan man läsa om och få tips om vad man ska tänka på inför loppet.
Jag ska inte vara med. I dagsläget känner jag att nästan 18 km tuff terräng sög rätt så bra i ben och pannben! Men vem vet, om några år så kanske… 😉

Utan att ha sprungit just Lidingöloppet men, som sagt, nyligen ett terränglopp så vill jag säga till er som kanske springer för första gången;
* Gå ut lugnt!
* Jämför INTE km-tiderna med ett vanlig lopp, på planmark. Då lär ni få ångest!
* Kolhydratladda! All energi lär behövas.
* Försök planera i förväg vad du ska tänka/göra för att peppa dig själv att fortsätta, när du blir mentalt trött och vill ge upp. För någon slags ”vägg” riskerar att dyka upp!

Lycka till alla ni som springer! Och var stolta över prestationen, oavsett vilken tid ni får! Ni är grymma!

.

Arm/Axelpass-a-la-jag kan inte schamponera håret!

Körde styrka på gymmet sist. Först var det 3 km uppvärmning på löparbandet. Tråkigt, men det ALLRA tråkigaste tycker jag (personligen) är att köra Crosstrainer på egen hand. Blääää!

Styrkedelen innebar fokus på armar och axlar, samt lite rygg och core på slutet:

• Tricepscurl (maskin) 11,5 kg: 3 x 15 rep.
• Tricepspress (vid bänk): 3 x 10rep.
• Biscepscurl (hantel) 7 kg: 3 x 12 rep.
• Axelpress (maskin) 18 kg: 3 x 12 rep.
• Axelserie (90gr-bak-upp) med hantlar, 5 kg: 3 x 12 rep.
• Latsdrag 38-31,5-31,5 kg: 3 x 8 rep.
• Rodd (skivstång) 12 kg: 3 x 10 rep.
• Rodd (skivstång) brett grepp 12 kg: 2 x 12 rep.
• Planka 3 stycken: 1 min – 45 sek – 30 sek (armar/axlar bara skakade, orkade inte stå en sekund längre!!)

Jag hade lite bekymmer att schamponera håret i duschen efteråt. Armarna ville inte alls befinna sig ovanför axelhöjd! Haha!

PS. Bild lånad från google. Men jag önskar att det hade varit jag. 😉

”Marit Björgen-intervaller” – 4×4 minuter

Jag gav mig på ett första försök till de berömda och omdebatterade ”Marit Björgen” intervallerna, som innebär  4 x 4 min. De 4 minutrarna ska ligga över mjölksyratröskeln, vilket självklart kan vara individuellt, men runt 90-95 % av maxpuls. Sen är det 3 minuter aktiv vila, där man ska ”landa” på ca 70 % av maxpuls. Mitt pass såg ut som följande:

Uppjogg 1,60 km : 6:09 min/km
Repetition 1,  770 m   04.00 5:12 min/km
Repetition 2,  790 m   04:00 5:04 min/km
Repetition 3,  800 m   04:00 5:00 min/km
Repetition 4,  800 m   04:00 5:00 min/km
Nerjogg 1,24 km 08:15 6:39 min/km

Jag vågade inte gå ut för hårt. Jag är inte tillräckligt rutinerad för att veta i vilket tempo jag ska ligga i för att orka alla intervallerna. Men första kändes nästan ”lätt”. Andra var helt klart den som kändes bäst! I slutet av tredje mådde jag lite småilla och undrade hur sjutton jag skulle orka 4 minuter till. För när man är på gränsen till slut, är 4 minuter lååång tid..! Men det gick ganska bra, sista kändes (konstigt nog) nästan något bättre än tredje!