Söndags-Storm!

Det var nog tur att jag inte visste hur mycket det blåste imorse.
Innan jag stack huvudet utanför dörren, vill säga. Jag som för en gång skull ”hoppade” (nåja) i löparkläderna och stack ut, blev alltså ”belönad” med + 6 grader och stormbyar. Lovely…!  Bra för styrkan i benen och bra för pannbenet, om inte annat.  😛 Nu känns det att  det är höst på riktigt!

Det var rejält segt första 20-25 minuterna!
Jag och morgonlöpning, the same old story… Men efter ett tag släppte det lite grann. Under sista halvan kändes det relativt bra och det syntes även på tempo, som ökade i slutet av rundan. Totalt blev det 6,5 km. Inte illa för mig. Framför allt när det är innan frukost.

IMG_0300.JPG
”Love” spanade in en hjort-bock ett tiotal meter in i skogen och var hemskt sugen på att springa efter, men lyssnade (motvilligt) när jag sa till henne att sitta. Livet är hårt när man är hund… 😉

Vi kommer nog aldrig bli lika snabba. (Gissa vem utav oss som är ”sprintern”) *harkel*  Än så länge slår jag henne åtminstone i uthållighet, men det är nog bara en tidsfråga innan hon slår mig på fingrarna där också…! 😛

IMG_0298.JPG

Annonser

Nykär! – Känslan av…. ömhet?

Nackdelen med att inte ha tränat styrka på ett par månader är…
…Tja, att man inte har tränat styrka på ett par månader! 😉 Med lite ”nykär” känsla gav jag ju mig på ett benpass i onsdags och sedan blev det ett rygg- och core-pass igår. Fredagsfys, som så många kallar det. (Fast jag är inte förtjust i ordet. Vet inte varför?)

Oh my…! Vad jag är öm…?!! Träningsvärk i benen sen i onsdags (även om den börjar släppa) och ny träningsvärk i mage och rygg sedan igår. Varenda vardags-rörelse jag försöker ta mig an med försiktighet, får mig att känna mig ynklig. Haha! Missförstå mig rätt. En (ganska) skön känsla, men jag är ju åtminstone van att ”bara” ha träningsvärk i en muskelgrupp i taget. Inte alla samtidigt…

* Assisterade chins: 4×8 reps
* Hög rodd, CC: 3×10 reps:
* Pull downs, CC: 3×10 reps
* Sittande rodd, smal: 3×10 reps
* Bred rodd, skivstång: 3×6-8 reps
* Latsdrag: 3×8 reps

* Sidoböj med hantel: 3×10 reps/sida
* Benindrag på pilatesboll: 3×10 reps
* Fällkniven med medicinboll: 4×12 reps

Och jodå, hör och häpna! Jag körde chins som  första övningen den här gången! Ibland lär till och med jag mig, av mina misstag. 😛

styrka

Jag har tappat en fot – Men äh, jag kör!

Vi är nog många spring-junkies som är lite för beroende för vårt eget bästa.
Som tänker: ”Hur mår jag? Kanske lite ont i kroppen? Förkyld? Eller…? Nä, jag kan nog springa!” Och så ger man sig ut. I de allra flesta fall går det ju (tack och lov) bra. Men egentligen är man ju jäkligt korkad många gånger.

I grund och botten brukar jag tänka att om jag ”bara” är snuvig så kan jag springa. Har jag ont i halsen går det FET-BORT! Allt däremellan är liksom en gråzon. Hur bra/dålig kan man egentligen må, när man måste vila? Det är svårt.

Idag går Lidingöloppet av stapeln.
Jag ska inte vara med, men många bekanta ska springa. Och ännu fler obekanta. Det känns nästan som halva Sverige, när man ser till antalet inlägg. 😉
Jag blev lite mörkrädd när jag läste en tråd, i en löpargrupp på facebook. Det diskusterades hej vilt om man var tillräckligt frisk, eller inte för att springa. Det är klart man försöker vara med så länge så möjligt, när det gäller tävling (jämfört med träningspass). En person skrev att h*n hade varit dunderförkyld och haft feber igår (!) men hade ingen feber nu på morgonen; därför hade h*n bestämt sig för att starta.

Eh…ok? Är det jag som är feg/nojig?
Hade jag haft feber dagen innan hade jag ALDRIG startat! Inte ens om måltiden är obetydlig… 😮 Det var i alla fall en person som höll med mig. Han skrev ett ironiskt inlägg: ”Upptäckte nu på morgonen att jag har tappat en fot men jag kör iaf. Jag ska bara i mål. Spelar ingen roll hur min löpstil ser ut.

Jag blev lite full i skratt. Ämnet i sig är ju allvarligt såklart!
Trots det är det både komiskt och skrämmande hur långt många är redo att gå, ”bara” för att få springa. Hälsan framför allt, eller hur?! Och det håller nog alla med om. Vi har bara olika uppfattning om var den där gränsen går…

Foto: runnersworld.se

Att längta efter något annat.

Höstlöpning i alla ära. Det är riktigt skönt om förutsättningarna är de rätta.
Men… nu när hela sommaren har gått åt till löpning börjar jag känna att jag längtar efter annat. Plus att jag känner mig lite sliten på alla möjliga och omöjliga ställen. Knä, höft, vader, hälsenor… Inte så att det gör ont, ont, men det märks att kroppen ber om lite löpvila. Eller åtminstone reducerad volym.

Jag kan inte komma ihåg när jag körde styrketräning sist…?! Därför blev det just det igår; Styrketräning! Jag borde nog mjukstartat med några mindre muskelgrupper, men nähä… Var sugen på ben, så ett benpass blev det. Och lite axlar på slutet. Herregud, darriga ben! 😛

 

* Benpress uppvärmning: 3×15 reps
* Benpress: 3×8 reps
* Sumopress (breda): 3×10 reps
* Knäböj i smithen: 3×10 reps
* Utfall i smithen: 3×10 reps/ben
* Raka marklyft: 4×12 reps

* Drag till hakan, skivstång: 3×12 reps
* Militärpress, skivstång: 3×12 reps
.
wpid-IMG_20131114_210745.jpg