Nykär! – Känslan av…. ömhet?

Nackdelen med att inte ha tränat styrka på ett par månader är…
…Tja, att man inte har tränat styrka på ett par månader! 😉 Med lite ”nykär” känsla gav jag ju mig på ett benpass i onsdags och sedan blev det ett rygg- och core-pass igår. Fredagsfys, som så många kallar det. (Fast jag är inte förtjust i ordet. Vet inte varför?)

Oh my…! Vad jag är öm…?!! Träningsvärk i benen sen i onsdags (även om den börjar släppa) och ny träningsvärk i mage och rygg sedan igår. Varenda vardags-rörelse jag försöker ta mig an med försiktighet, får mig att känna mig ynklig. Haha! Missförstå mig rätt. En (ganska) skön känsla, men jag är ju åtminstone van att ”bara” ha träningsvärk i en muskelgrupp i taget. Inte alla samtidigt…

* Assisterade chins: 4×8 reps
* Hög rodd, CC: 3×10 reps:
* Pull downs, CC: 3×10 reps
* Sittande rodd, smal: 3×10 reps
* Bred rodd, skivstång: 3×6-8 reps
* Latsdrag: 3×8 reps

* Sidoböj med hantel: 3×10 reps/sida
* Benindrag på pilatesboll: 3×10 reps
* Fällkniven med medicinboll: 4×12 reps

Och jodå, hör och häpna! Jag körde chins som  första övningen den här gången! Ibland lär till och med jag mig, av mina misstag. 😛

styrka

Annonser

Spinningbubblan!

Tanken var egentligen att åka ner till Kåsjön i lördags morse.
Att efteranmäla mig till Salomon Trail Tour, 12 km-rundan. När jag vaknade var jag dels dödstrött, efter en natts halvtaskig sömn. Dessutom var det regn och + 10 grader…

Allvarligt talat?! Det har varit sol och nästan 20 grader hela veckan som varit och så blir det plötsligt iskallt?! Nog för att jag pratat mycket om att den här sommaren har varit aningens för varm för att löpträna, men det här var ju löjligt. Jag bestämde mig för att det fick bli ett inomhuspass istället.

Spinning stod på schemat. DET VAR LÄNGESEN!

image

Tänk vad man kan förtränga hur jobbigt något är…!?
Självklart blir det vad man gör det till och när instruktören kör fem etapper med fullständigt maxande de två sista 3 minutarna, ja då kan det inte blir något annat än blodsmak i munnen, svettfloder (!) och en nära kräkupplevelse… Det här fotot är dock taget innan passet, så jag ser rätt så ”levande” ut fortfarande. Förmodligen hade det varit omöjligt att ta en bild precis efteråt… 😉

image

Med den spinningpremiären är ribban satt, kan man väl säga?
Däremot funderar jag lite över det där med grenspecifik uthållighet och styrka. När jag kör löpintervaller kan det ju vara riktigt jäkla vidrigt!

Men… Jag får på något sätt ändå inte samma toktrötta, fullständigt slutkörda kropp-känsla som jag kan få när jag kör ett tufft pass på spinningen! Innebär det att jag kan ”ta ut mig” mer om jag cyklar? Borde jag införskaffa en cykel istället? Och framför allt; hur kan man (eller rättare sagt, KAN MAN?) vara bättre/ha bättre förutsättningar i en gren som man nästan aldrig tränar…?

image

Efter en kort stunds vila blev det även lite core.
Knäindrag och Russian twist bl.a. Medicinbollen är min bästa vän där! Den och pilatesbollen. Jag har länge (!) funderat på att införskaffa det till hemmaträning. Varför är det så svårt att få tummen ur…? 😛

Ajajaj…!?!

”Är huvudet dumt får kroppen lida”, heter det ju.
Det är så sant! Som jag har nämnt har det ju blivit mycket fokus på löpning sista tiden. Senaste styrkepasset visade sig vara för nästan 6 veckor sen (?!)

Varför mjukstarta, liksom. Eh…
Körde rygg och core och använde samma vikter som sist. Smart… Jag orkade ju faktiskt, men idag känns det som jag har ont överallt! Trots att jag ”bara” fokuserade på två muskelgrupper, så var det ju just de två man använder mest i vardagen. Och man använder dem verkligen i varenda liten rörelse. Trust me! Fick nästan rulla ur sängen imorse… 😮

* Latsdrag: 4×8 reps
* Smal sittande rodd: 4×8 reps.
* Baksida rygg/axlar (liggande) CC: 4×12 reps.
* Pulldowns i CC: 4×8 reps

* Fällkniven med medicinboll: 4×10 reps.
* Russian twist med —”—: 3×25 reps.
* Knäindrag på pilatesboll, 4×8 reps.
* Planka, 3 set

PS. Jag har märkt att jag känner mig som snyggast när jag kör styrka på gymmet.
Genomsvettig, darrig och rödmosig…? Det är nog något fel på mig? Haha! 🙂
.

image

Stark, Starkare…?

Det är roligt när man ser resultat!.
För ett tag sen testade jag ju bänkpress. Jag har kört med ”Body pump-stänger” och lägre vikter tidigare, men det var egentligen när jag började på det nya gymmet i Januari som jag testade ”riktig” bänkpress. Första gången var det knappt så att jag orkade att köra med ENBART stången (20 kg).

Eftersom jag aldrig har prioriterat bröstmuskulaturen har jag varit riktigt klen där… Hehe! Men sista tiden har jag kört övningen relativt regelbundet och på gårdagens styrkepass blev det dels ”Cross Overs” i cable crossen och sedan bänkpress på det. Brände skönt i bröstmusklerna! Det blev tre set på 35 kg. Inte riktigt dubbla vikten, men nästan! Körde 5-5-2 reps och sänkte sedan till 30 kg och körde två set x 5 reps ytterligare. Det artar sig…! 🙂

I övrigt blev det axlar och core! .
När man får till de där där passen när musklerna bara skriker av utmattning… Och det är KNAPPT att man får upp vikten på sista repetitionerna; då har man lyckats! För att inte tala om magen. Kände mig såååå klen under de sista repetitionerna…! Haha! 🙂

 

* Drag till hakan 4×8 reps
* Militärpress, 4×6 reps
* Axelflyes, Cable Cross: 4×8 reps
* Baksida axel Cable Cross (liggande): 4×10 reps

* Cross Overs, Cable Crossen: 4×10 reps.
* Bänkpress: 5 set

* Russian twist med medicinboll: 3×30 reps
* Fällkniven med medicinboll: 3×10 reps
* Knäindrag på pilatesboll: 3×8 reps

 

vikter

Första styrkepasset på två veckor (!)

Tänk vad fort tiden går när man har roligt.
Och i detta fallet handlar det ju om mitt löparflow. Jag springer och springer och springer och springer lite till…! Det låter kanske ”hurtigt” men det är ju så häärligt när man har den här känslan! Samtidigt har jag tänkt flera gånger senaste veckorna;
”Lugn Malin! Glöm inte styrkan. Du behöver köra styrka och ta ett litet steg tillbaka i löpningen, så du inte skadar dig.” *viktigt*

Idag blev det äntligen av.
Förvisso inte så mycket ben (som är viktigt för löpare) men dock mycket rygg och en hel del för att stärka upp coren. Nog så viktigt! Och så lite bröst på det. Bara för att…tja, för att det är kul! (Ja, JAG sa att bröst var kul… Vad har hänt??!!) 😛 Jag är dock fortfarande pinsamt svag, men det ska väl ge sig så småningom. Och gör det inte det, kör jag på med mina flugvikter. Det är ju mycket FÖR MIG (eftersom jag får träningsvärk). Haha!

Blev dessutom lite sugen på att testa ”Hundringar”som bl.a. BeataTjata skriver om idag. Låter som ett klockrent recept på brutal träningsvärk. Ungefär som Bodypump. Många repetitioner; uthållighetsstyrka!   Oh yes, Malin har ALLTID svårt att gå efter Body Pump. Typ i 5 dagar……. 😀

 

endorfin2