God Jul-pass och där rök oskulden!

Det är oerhört sällan jag kör styrkepass hemma.
Himla synd egentligen, för träningsvärken i låren idag är rätt intensiv.
Dessutom blev min kettlebell av med sin oskuld! Pinsamt att köpte den tidigt i våras och inte har använt den en enda gång under året..!

Jag bjuder er i alla fall på mitt senaste hemmapass.
Om ni håller på att pynta, laga mat och slå in julklappar så här dagen innan doppareda´n, lovar jag att ni ändå hinner med de här 25 minuterna; kort och intensivt!

Förvisso var mitt pass en del av en jävligt jobbig julkalender, så siffran 21 genomsyrar det hela.
Ni kan ju ändra till 23 repetitioner om ni vill. Eller strunta i julkalendern och köra önskat antal. Men intensiteten ska vara hög, oavsett vilket! 🙂

    • 21 st kettlebellswings (16 kg)
    • 21 st burpees
    • 21 st ”fotdips”
      (Ligg på rygg med fötterna i 90 gr vinkel. Doppa en fot i taget, ner i golvet. Stark core!)
    • 21 st höftlyft

Själv körde jag 5 varv med 1 minuts vila emellan.
Har ni ingen kettlebell hemma så kan ni t.ex. köra knäböj eller jumping jacks istället.

Hörs vi inte innan, hoppas jag att ni får en fantastisk julafton! ❤

Numera en erfaren kettlebell.

kettlebell

Annonser

It grows on me…

…styrketräningen alltså!
Inga konstiga leverfläckar eller tredje bröstvårtor eller så. (Sorry, för den eventurella bilden)… 😛

Missförstå mig inte; jag saknar löpning GALET MYCKET! Men ju mer tid jag hänger i gymmet (och det blir ju en del just nu) desto mer trivs jag med att lyfta vikter! Jag ”förvandlas” på något sätt… Jag har alltid tyckt att styrketräning är ganska kul. Sista veckan har jag tyckt att det varit RIKTIGT kul! Det ska bli lite intressant och se om alla veckors styrketräning har någon effekt på löpningen sen.

image
Dagens pass såg ut så här:
* Latsdrag: 4 reps
* Låg rodd: 4 reps 
* Bred rodd TRX: 3 reps
* Smal rodd TRX: 3 reps 
* Assisterade chins: 4 reps

* Swing KB: 4×12 reps.
* Hantellyft framåt: 4×8 reps.
* Tricepscurl, hantel: 3×8 reps/sida.
* Tricepspress, hantel över huvud: 3×8 reps.

Better late than never?

Det är lite småömt när jag går idag.
Körde lite smått och gott på gymmet igår, men mestadels ben och bröst. Anledningen till att det blev lite allt möjligt, var för att de hade flyttat om en massa grejer. Jag hittade de lösa vikterna i ett rum, på slutet av träningen, men då hade jag redan mosat muskler i Cable crossen och där blev det de övningarna jag kände att jag hade koll på!

* Benpress: 4×10 reps
* Enbenspress: 2×10 reps/ben
* Pistols /Enbenböj i TRX:en 2×10 reps/ben
* Kick backs, CC: 3×10 reps/ben
* Swing med KB: 3×10 reps

* Tricepspress, CC: Dropset
* Bröstpress, CC: 3×10 reps
* Pec flyes, CC: 3×10 reps
* Axelpress, CC: 3×10 reps
* Hantelrodd: 3×10 reps/sida

Jag nämnde ju tidigare att jag kommer byta gym strax efter årsskiftet.
Det märks att mitt nuvarande helt plötsligt har förstått att de har fått konkurrens; för jäklar i min lilla lådda var de renoverar och installerar nya maskiner för glatta livet?! T.o.m. en crossfit-box håller på att ta form. (Hängde lite där igår, som ni ser). Men samtidigt;
A little too late, tycker jag personligen. De borde gett sina kunder det bästa för längesen…!! Men bättre sent än aldrig kanske (?) och framför allt bra för de som väljer att stanna kvar… 😉

image

Crazy legday!

Det är lite svårt att gå idag.
Öm i baken! Fast på ett ”bra sätt”! (Ja, jag är lite trött. Förlåt…) 😉 Gårdagen innebar ”legday” på gymmet. Jag var inte 100 % fokuserad när jag kom dit, men det blev bra ändå tycker jag! Härligt darr i benen när jag gick därifrån, vilket är ett bra betyg. Plus att jag försökte köra lite mer varierat, istället för en massa reps av ett fåtal övningar. Lite axlar blev det också, innan jag var helt nöjd.

Jag som ALDRIG fixar till mig innan gymmet vad gäller smink eller hår, gjorde ett undantag och fixade en fiskbensfläta. Att den blev precis genomblöt av svett är ju en annan sak. Det är ju så det SKA vara!

gym

Flätan ser tjock och fin ut i närbild, men tanig och svettig ut på helbild. Haha!
.

* Knäböj/Squats, skivstång: 3 set.
* Front squats, skivstång: 2 set.
* Sumo squats skivstång: 2 set.
* Marklyft, skivstång: 3 set.
* Benspark (maskin): 2 set.
* Enbensspark (maskin) : 2 set /ben
* Kick-back i CC : 3 set /ben

* Axelserie (ut-bak-press) hantlar: 4 set.
* Hantellyft framåt, hantlar: 3 set.
* Hantelllyft åt sidan, hantlar: 3 set.
* Drag till hakan med hantlar: 3 set.

När man inte bestämmer sig…

wpid-20130826_175313.jpg

… för vad man ska köra, innan man kommer till gymmet, vet man aldrig riktigt hur det blir.
Jag är ju ”expert” på att bestämma mig i sista stund. Jag försöker oftast hitta en röd tråd och fokusera på vissa delar av kroppen i ett och samma pass. T.ex. rygg och axlar ena gången och ben och biceps gången efter osv.

Passet häromdagen blev inte alls så. Det blev väldigt mycket ”gott och blandat”.
Jag körde helt enkelt de övningarna jag var sugen på, oavsett vilken kroppsdel de tränade. Ibland FÅR man göra så! En liiiten röd tråd kan jag nog ändå urskilja så här i efterhand. Hm… Kanske det där kontroll-freaket inombords har aningens svårt att släppa taget? 😉
.

* Latsdrag dropset: 4×8 reps
* Hantelrodd: 3×10 reps/sida
* Drag till hakan, skivstång: 3×8 reps.
* Militärpress, skivstång: 3×10 reps.
* Baksida axlar, framåtlutad m.hantel: 3×8 reps.
* Russian twist, medicinboll : 3×15 reps.
* Fällkniven medicinboll:  3×8 reps.
* Knäindrag på pilatesboll: 3×8 reps.
* Kettlebell swing : 3×12 reps.