Jaaa! Det var överfullt på gymmet!

Januariträningen tycks hålla i sig för alla nya.
Och det är ju jättebra! Problematiken uppstår när man planerat ett pass och inser att varenda maskin och (väldigt många) frivikter/skivstänger är upptagna. Det är då man måste kliva utanför boxen. Köra övningar man egentligen inte hade tänkt köra, men som gör underverk för kroppen, just för att det är övningar som man inte är van vid. Win-win!

Efter att ha kört totalt 8 set av bencurl och benspark i maskin (relativt ”vanliga” övningar) begav jag mig mot TRX-bandet.
Där ”körde jag bort” två unga yngre tjejer, som likaväl kunde köra sina crunches 2 meter åt vilket håll som helst. Och tackade såklart. Otrevlig är jag inte. 😉

Det blev lite cirkelupplägg på det hela.

  • Knäböj med explosiva hopp
  • Enbensböj / Pistols i TRX:en
    12 reps av varje x 5 varv

Återigen ett sånt där upplägg som låter ganska enkelt, men där svetten lackar rejält, när man är klar! Härlig känsla!

Det märkliga här är min höft.
I min värld finns ingen bakomliggande logik. Knäböj med explosiva hopp; Funkar hur bra som helst. Ingen smärta (förvånande)!
Försökte däremot ge mig på ”sprinter starts” i TRX:en. Skitont! Frånskjut/landning – Borde väl vara sak samma oavsett övning…?!  😮 Annan vinkel i och för sig, men…?

Oavsett vilket, försöker jag försiktigt utmana höften. Ju mer kött på benen jag har, när jag träffar naprapaten nästa vecka, desto lättare borde det vara (för honom) att se någon logik. Right?

Annonser

Legday – Oh, that legday..!

Den där berömda ”dagen efter”, ni vet…!
Och då menar jag inte dagen efter något vin-drickande eller one-night-stand eller så, utan den där berömda dagen efter ett benpass.
Oh my, vad det ömmar i benen. 😮 Inget nyhet egentligen, då träningsvärken brukar komma som ett brev på posten! Aj aj! Jag känner mig som en ank-pingvin-mix som vaggar fram. Haha!

Hade fundering efter bencurlen, att även ge mig på marklyft det här passet. Men helt ärligt; Det hade inte G.Å.T.T…! Benen kändes redan då helt slut och darriga. Att jag fixade sprinter starts i TRX:en som sista benövning, var en väldigt (!) oväntad bonus. Inga extra vikter, mer än min egna kroppsvikt. Men ändå; Explosivt och mjölksyra- och flåshöjande!

  • Knäböj med skivstång: 3×10 reps.
  • Knäböj i smithen: 4×10 reps.
  • Benpress: 4×10 reps.
  • Utfall i smithen: 4×8 reps/ben.
  • Bencurl: 4×10 reps.
  • Sprinter starts i TRX:en: 4×10 reps/ben.
  • Ben/knäuppdrag mot magen (hängande), 4×10 reps.

legday

Äntligen! TRX!

De har ä.n.t.l.i.g.e.n. skaffat TRX-band på ”mitt” gym.
Där jag gick förut, hade de ett par stycken. Men nu har jag varit utan i över ett år. Som jag har saknat det!!  Gårdagen bjöd bl.a. på knäindrag och ”sprinter start”. Olika svårighetsgrader på den sistnämnda övningen (En personlig favorit!) kan ni hitta — HÄR! 🙂

Någon som är fantastiskt inspirerande på nya och utmanande övningar i TRX:en är Lina!
Det finns fler blogginlägg om det i hennes blogg och även filmer på hennes instagram. Kolla! 🙂

It grows on me…

…styrketräningen alltså!
Inga konstiga leverfläckar eller tredje bröstvårtor eller så. (Sorry, för den eventurella bilden)… 😛

Missförstå mig inte; jag saknar löpning GALET MYCKET! Men ju mer tid jag hänger i gymmet (och det blir ju en del just nu) desto mer trivs jag med att lyfta vikter! Jag ”förvandlas” på något sätt… Jag har alltid tyckt att styrketräning är ganska kul. Sista veckan har jag tyckt att det varit RIKTIGT kul! Det ska bli lite intressant och se om alla veckors styrketräning har någon effekt på löpningen sen.

image
Dagens pass såg ut så här:
* Latsdrag: 4 reps
* Låg rodd: 4 reps 
* Bred rodd TRX: 3 reps
* Smal rodd TRX: 3 reps 
* Assisterade chins: 4 reps

* Swing KB: 4×12 reps.
* Hantellyft framåt: 4×8 reps.
* Tricepscurl, hantel: 3×8 reps/sida.
* Tricepspress, hantel över huvud: 3×8 reps.

Inte riktigt klok…

wpid-IMG_20131122_090651.jpg

.
Det blev ett halvtimmespass på spinningcykeln igår.

30 minuter istället för 60 min betyder inte nödvändigtvis dubbelt så lätt… I detta fallet var det ett pyramidpass och det blev kort, men jäääkligt intensivt!
Efter att ha fått en dos av v.ä.l.b.e.h.ö.v.l.i.g.a. konditions-endorfiner (nu när löpningen ligger på is) körde jag även lite styrka. Mestadels fokus på rygg och core! När jag körde knäindragen i TRX:en hörde jag en röst:

”- Herregud, människa. Är du inte riktigt klok?!
(Sades med glimten i ögat). Bredvid mig stod en kille och körde statisk planka och såg rejält trött ut. Att köra dynamisk version ingick gissningsvis inte i hans planer, anytime soon… 😉 Märkligt egentligen hur man själv kan se övningar som ganska ”enkla” (även om de självklart är jobbiga!) men andra ser dem nästan som helt omöjliga. Man märker nog inte alltid  hur man själv utvecklas? Det blev även följande övningar:

* Benpress: 4×15 reps.
* Latsdrag: 4×10 resp + (tungt) 1×3 reps.
* Sittande låg rodd: 4×12 reps
* Smal rodd KB : 4×8 reps.

* Fällkniven med medicinboll: 4×10 reps
* Russian twist med medicinboll: 3×20 reps
* Knäindrag i TRX: 3×10 reps