När storleken inte har någon betydelse.

Den här veckan har inte bjudit på mycket träning. Alls…
Dels har vi ju varit bortresta, men samtidigt; Efter dryga 8 timmars traskande (om än i snigeltempo) är man rätt så mör i benen…!!

Men jag fick faktiskt till ett litet pass i Scandic:s gym.
Det var inte stort, men storleken har inte någon betydelse har jag hört. 😛 Det fanns två löparband, cable cross-maskin, pilatesbollar, mattor och lösa vikter. Funkar tillräckligt bra!

Det blev upp- och nerjogg samt 4 km snabbdistans!
Jobbigt på slutet (som det SKA vara), men oväntat lätt känsla första 2-3 km! Kul när man dessutom upptäcker att uppvärmningen går i tröskeltempo, utan större ansträngning. 🙂
Efter löpningen, körde jag lite axlar och bröst; Axellyft åt sidan/framåt, rotationskuffen och drag till hakan, samt Cross-overs i Cable Crossen. Lite lagom avslutning sådär.

wpid-img_20140803_193204.jpg

Annonser

Framsteg!

Efter en hel (ok halv) dag på stranden;
Helt matt och slut i kroppen och då jublar barnen: ”Jaaa! Nu ska mamma till gymmet!”
Eum….? Ja, just det. Jag sa ju faktiskt igår att jag (vi) skulle dit efter badet, för barnen tycker det är skitroligt i barnpassningen. Vilket förvisso är bra, då kan jag träna med (extra) gott samvete. Men just den här gången var jag, som sagt, riktigt seg i kroppen. Men har man lovat så har man… Och det var kanske tur! 😉 Blev betydligt piggare när jag kom in i ”kylan” och fick kroppen att jobba lite.

 

progress

 

Fokus på rygg (favoriten) och bröst (det jag tycker MINST om att köra när det kommer till styrketräningen). Kul när man märker att myggvikterna som jag tyckte var riktigt jobbigt för ett par månader sedan, ändå känns ok nu och att jag orkar köra 3-4 set med 8-10 repetitioner. Pyttevikter för många andra, men framsteg för mig. Och det är ju det enda som räknas! 🙂
Ryggträningen kändes bra. Där känner jag mig stark!
Kanske för att jag gärna tränar det och för att jag ÄR något starkare… Logiskt. Haha!

* Assisterade chins: 4×8 reps
* Latsdrag: 3×10 reps
* Smal rodd (sittande): 4×10 reps
* Hög/bred rodd (skivstång): 4×10 reps
* Back extension m. medicinboll: 4×10 reps

* Bänkpress: 5×6-8 reps
* Cable cross overs: 4×10 reps
* Sidoböj med hantel: 3×10 reps/sida

Att skapa motivation…

… när man inte ”har den”.
Det är inte alltid helt lätt. Det är (tydligen) lite lättare när man har barn! Jag var riktigt nära att skippa mitt inplanerade styrkepass häromdagen. När jag åkte med mellansonen till fotbollsträningen, säger äldsta sonen: ”Jaaa! Kom nu mamma! Vi skulle ju få följa med dig till gymmet!”

Eh, ja… Aningens svårt att säga: Nej, mamma orkar inte, i det läget.
Bara att pallra sig iväg och göra barnen glada… 🙂  Väl där kändes det ju bra (som de allra flesta gånger). Först tänkte jag köra uppvärmning på löparbandet. Det blev något helt annat. Efter ca 1 km var jag uttråkad så jag ökade tempot lite. Sen lite till. Och lite till. Och lite till. Sista halv-km (av totalt 3,5 km) gick i 4,50-tempo och det kändes inte alls så jobbigt som det borde ha gjort. Vad hände där?

Efter den ”uppvärmnigen”… blev det styrka.
Benen var trots allt lite trötta och kroppen lite ”off” rent generellt, så jag valde att fokusera på lite mindre muskelgrupper. Det blev axlar, bisceps, triceps och såklart den viktiga core:n!

* Biscepscurl med skivstång: 4×10 reps
* Tricepspress i CC: 4×10 reps

* Drag till hakan, skivstång: 3×10 reps
* Militärpress, skivstång: 3×10 reps
* Rotator-kuffen, m. hantlar: 3×10 reps

* Sidoböj med hantel: 3×10 reps/sida
* Fällkniven med medicinboll: 3×10 reps
+ 5 min avslutning på foamroller´n! Aj aj, behövligt! Var nära att börja lipa ett par gånger… Stela muskler! 😮
.

foam-roller

Sminkad, svettfri och luktar hallon!

Man kan ju visa ömhet. Och så kan man KÄNNA ömhet.
Jag känner det. Mycket! Aj, aj…! Som alltid, får jag träningsvärk när jag har kört benpass. Det slår aldrig fel! Det är en stor muskelgrupp och kör man tungt, tja då känns det, helt enkelt. 😉

* Benpress: 4 set
* Benpress, ett ben: 2 set/ben
* Marklyft: 4 set
* Knäböj i smithen: 3 set
* Utfall i smithen: 3 set/ben

* Biscepscurl i CC: 3 set
* Fällkniven med medicinboll: 3 set
* Russian twist m. medicinboll: 3 set
* Olika dynamiska plankor: 3 set

Något som slog mig, när jag stod där med svetten forsandes droppandes, benen skakandes och med högrött fejs: Hela gymmet är fullt med tjejer som är jättesminkade, nästan utan tillstymmelse till svettdroppar, matchande kläder (som ser mer ut som ”snyggkläder” än träningskläder). Är det mer inriktat på att se bra ut när man tränar, än att verkligen ta i…? Är det många som dejtar/träffas på gymmet, måntro?. Elighten me, please…?

// Hälsar ”hon den där, genomsvettiga gymtjejen som (troligtvis) inte luktar hallon. 😉
.

jag4

Stark, Starkare…?

Det är roligt när man ser resultat!.
För ett tag sen testade jag ju bänkpress. Jag har kört med ”Body pump-stänger” och lägre vikter tidigare, men det var egentligen när jag började på det nya gymmet i Januari som jag testade ”riktig” bänkpress. Första gången var det knappt så att jag orkade att köra med ENBART stången (20 kg).

Eftersom jag aldrig har prioriterat bröstmuskulaturen har jag varit riktigt klen där… Hehe! Men sista tiden har jag kört övningen relativt regelbundet och på gårdagens styrkepass blev det dels ”Cross Overs” i cable crossen och sedan bänkpress på det. Brände skönt i bröstmusklerna! Det blev tre set på 35 kg. Inte riktigt dubbla vikten, men nästan! Körde 5-5-2 reps och sänkte sedan till 30 kg och körde två set x 5 reps ytterligare. Det artar sig…! 🙂

I övrigt blev det axlar och core! .
När man får till de där där passen när musklerna bara skriker av utmattning… Och det är KNAPPT att man får upp vikten på sista repetitionerna; då har man lyckats! För att inte tala om magen. Kände mig såååå klen under de sista repetitionerna…! Haha! 🙂

 

* Drag till hakan 4×8 reps
* Militärpress, 4×6 reps
* Axelflyes, Cable Cross: 4×8 reps
* Baksida axel Cable Cross (liggande): 4×10 reps

* Cross Overs, Cable Crossen: 4×10 reps.
* Bänkpress: 5 set

* Russian twist med medicinboll: 3×30 reps
* Fällkniven med medicinboll: 3×10 reps
* Knäindrag på pilatesboll: 3×8 reps

 

vikter