Hemmaträning med kettlebell!

Varför är det så svårt att få till den där (trots allt) lättillgängliga träningen?
Att träna och/eller yoga hemma borde ju vara det optimala för en trebarnsförälder, men nädå. Antal hemmatränings-pass per år kan jag (pinsamt nog) räkna på en hand. Eller njae, ok då. Kanske på två händer, om jag räknar in hemma-yogan.

Det är en någonsting med hemma-styrkepass.
De ser så jäkla ”lätta” ut på pappret, men när man sedan ska köra X antal varv i en cirkel av övningar, dör man ju svett- & flåsdöden redan när man är halvvägs igenom?!

Efter gårdagens pass var jag rejält rödmosig, svettig och nästan så trött att jag har lyckats förtränga passet. Men som tur var kunde jag dra mig till minnes… 😉

* Kettlebell-swingar, 10 reps.
* Utfall, 10 reps/ben.
* Sumosquats (breda knäböj) med KB, 10 reps.
* Marklyft med KB, 10 reps.
x 5 varv.  Ca 1 minut setvila – ingen vila mellan övningarna.

Sedan blev det lite tid över…
Va? Vadå ”över”?  Vad menade jag där? Fråga mig inte… Haha! 😀 På något logiskt sätt (säkert?) tyckte jag i alla fall att det var 7 minuter kvar. Vilket innebar en 7 minuter lång avslutning med: ”Så många kettlebell-swingar du orkar”!

Jösses…?! Jag tappade räkningen någonstans på vägen, men blev ytterligare lite darrigare av mjölksyra och, om möjligt, ännu mer svettig. Good enough!

Annonser

Måndagstankar!

Konstiga drömmar!

Jag drömmer ofta om våningshus med trappor som inte hänger ihop, vilket gör det svårt att ta sig mellan de olika våningarna. I natt drömde jag om att jag behövde sova en natt eller två hos någon granne.
Hade två katter i famnen (en snäll och en ilsken bitchkatt) och tre ungar i släptåg. Knackade på hos flertalet, men de som öppnade kändes väldigt udda och/eller märkliga i sitt beteende, så jag tackade nej varenda gång och gick vidare. I den här drömmen var dock trapporna intakta. Synpunkter på detta…? Haha! 😛

IMG_4856

Planering – Say what?!

Tänkte även ge mig på lite veckoplanering. (Hör och häpna)!
Om den håll återstår väl att se… *harkel*

Måndag – Vila
Tisdag –  Funktionellt = Bära hinder, hö och tunga vattenhinkar i stallet. + Hemmayoga.
Onsdag – Eventuellt löpning (Eller  annan konditionsträning) + 60 min Yoga.
Torsdag – Återbesök hos naprapaten
Fredag – Styrka (Rygg / Axlar)
Lördag – Eventuellt löpning
Söndag – 90 minuter yoga (Med fokus på hjärtat /bröstöppnare, alla hjärtans dag till ära).

God Jul-pass och där rök oskulden!

Det är oerhört sällan jag kör styrkepass hemma.
Himla synd egentligen, för träningsvärken i låren idag är rätt intensiv.
Dessutom blev min kettlebell av med sin oskuld! Pinsamt att köpte den tidigt i våras och inte har använt den en enda gång under året..!

Jag bjuder er i alla fall på mitt senaste hemmapass.
Om ni håller på att pynta, laga mat och slå in julklappar så här dagen innan doppareda´n, lovar jag att ni ändå hinner med de här 25 minuterna; kort och intensivt!

Förvisso var mitt pass en del av en jävligt jobbig julkalender, så siffran 21 genomsyrar det hela.
Ni kan ju ändra till 23 repetitioner om ni vill. Eller strunta i julkalendern och köra önskat antal. Men intensiteten ska vara hög, oavsett vilket! 🙂

    • 21 st kettlebellswings (16 kg)
    • 21 st burpees
    • 21 st ”fotdips”
      (Ligg på rygg med fötterna i 90 gr vinkel. Doppa en fot i taget, ner i golvet. Stark core!)
    • 21 st höftlyft

Själv körde jag 5 varv med 1 minuts vila emellan.
Har ni ingen kettlebell hemma så kan ni t.ex. köra knäböj eller jumping jacks istället.

Hörs vi inte innan, hoppas jag att ni får en fantastisk julafton! ❤

Numera en erfaren kettlebell.

kettlebell

Lucka 9 – Hemmaträning: Yin Yoga!

Ingen hade varit gladare än jag om jag hade varit bra på hemmaträning.
Så himla smidigt att få till, när man har ont om tid. Men jag känner mig själv – Av någon anledning har jag såå himla svårt att få till de där hemmapassen. Jag vet egentligen inte varför?

Planen var egentligen att dra till gymmet.
Sedan insåg jag att sambon skulle på handboll = Jag fick hämta barn på dagis. Visst, jag kunde lämnat dem på barnpassningen, men det kändes plötsligt trögare på något sätt… Hämtning blev det. Redan på väg hem i bilen planerade jag redan ett upplägg / Yogapass. ( Bra där, Malin!)

Innanför dörren HOPPADE jag i tights och linne och ställde mig på mattan. Ingen tid för att fastna i något annat! Det funkade – såklart.
Det är nog det där att jag fastnar när jag börjar plocka ur diskmaskinen, fixa tvätten, plockar undan saker, sätter mig i soffan och läser bloggar osv?  DIREKT är knepet!


Jag föredrar jag ju yin yogan.
Långa sekvener i varje övning. Vilket innebär att det räcker med 60-80 % av ens kapacitet

INTE (försöka) maxa i ytterlägena alltså!

(Vilket är lätt hänt, i alla fall för mig… Jobbar på att nöja mig med en lägre intensitet. Ofta känns 60-70 % ”lite för lätt”).   Mitt pass såg i alla fall ut så här:

Block 1
Huksittande
Nålsögat x 2 ben.

Block 2
Fjärilen
Draken x 2 ben

Block 3
Sittande framåtfällning
Svanen x 2 ben

Och alla positioner hölls (”såklart”) i 3 minuter, så att varje block landade på 9 minuter.
Är ni bra på att köra hemmaträning? Ert bästa tips…? 🙂

Tips! Variera hemmaträningen – ”Lagt kort ligger”.

Läste nyligen om det här tipset själv i en facebook-grupp och ville dela med mig.
(Det kanske är någon läsare som redan har provat upplägget?) Det verkar vara ett fantastiskt roligt sätt att variera hemmaträningen! 🙂 Jag ska själv testa, för jag har ju så oerhört svårt att få tummen ur att köra pass hemma. (Why??)

Du väljer först fyra övningar som du vill köra.
Exempelvis; Burpees, Armhävningar, Utfall och Tricepspress (mot exempelvis en stol). Varje övning motsvarar en ”färg” i kortleken; ruter, hjärter, klöver och spader. Blanda leken, dra ett kort och kör lika många reps som siffran på kortet. 1-10 = 1-10 stycken. Knekt är 11 reps, Dam 12 reps, Kung 13 reps och Ess 14 reps! (Inte en!). 😉

Ta ett kort tills du inte orkar mer (Alt. bestäm innan hur många kort du ska köra).
Good luck!

kort